С годами многие отходят от штанги, отдают предпочтение тренажерам или гантелям, кто-то строит программу тренировок на основе упражнений с гирями. Такой вывод напрашивается, когда изучаешь комментарии уважаемых читателей. Что ж, проведённые в спортзале десятилетия не проходят даром. Осознаешь допущенные когда-то ошибки и просчёты, начинаешь больше прислушиваться к своему организму, интуитивно чувствуешь наиболее оптимальные для себя варианты тренинга. К тому же после 50-ти начинают напоминать о себе застарелые травмы, проявляются неизбежные возрастные изменения, которые тоже диктуют свои условия.
На первый взгляд, отказ от штанги в пользу тренажеров на шестом десятке представляется наиболее логичным и закономерным решением. Казалось бы что может быть лучше, если желаешь тренироваться комфортно и минимизировать риски травмы. Правда получить увечье можно, свалившись с тренажера, если вдруг прикемарил со смартфоном в руках. Но если не стремишься к прогрессу в силовых, а лишь поддерживаешь мышцы в тонусе или занимаешься "для себя", ради ощущения причастности к тренировочному процессу, тогда тренажеры - самое то! Это я к тому, что полный отказ от работы со свободным весом в угоду моде на тренажеры вряд ли можно назвать правильным решением.
Кому как, мне более близки и понятны мотивы тех, кто "махнул не глядя" штангу на гантели. Казалось бы что штанга, что гантели - и то и другое свободный вес. Но это лишь на первый взгляд, гриф пусть не столь жестко, как тренажеры, но всё же навязыаает траекторию движения и в зависимости от ширины хвата перераспределяет нагрузку на те или другие группы мышц. Чувствуешь боли в плечах при выполнении жима штанги лёжа или так называемого армейского жима? Гантели в помощь, это знает даже ленивый! Конечно, выполнение жима лёжа и стоя (либо сидя) с гантелями имеет свою специфику и недостатки. Зато при использовании гантелей траектория движения бывает максимально естественной и адаптированной к антропологическим особенностям конкретного человека.
Ну а что гири? В чём отличие их от тех же гантелей, помимо смещенного центра тяжести? Пожалуй это единственное отличие, которое тем не менее, принципиально меняет биомеханику тренировки. Дело в том, что смещённый центр тяжести позволяет более эффективно использовать силы инерции, разумеется по мере получения навыков работы с гирями.
К такому выводу пришёл на основе собственного, пусть и скудного, опыта участия в соревнованиях по гиревому спорту. Помнится, в далеком 89-ом преподаватель по физической культуре настойчиво предложил выступить за институт вместо другого студента, неожиданно приболевшего. О гиревом спорте знал понаслышке, но ведь не откажешься. Времени на подготовку оставалось всего 2 - 3 дня. Кое-как успел освоить рывок, а вот с толчком возникли проблемы. Тупо выжимал полторахи и при этом как мог, пытался имитировать толчок. Цирк! Видимо получалось не очень и судьи не засчитали несколько повторов. Но грамоту всё же урвал и препод вроде остался доволен. Ещё бы, третье место из 5-ти участников в категории, весил тогда менее 70 кг. А вот рывок давался полегче, быстро научился перекидывать гирю из одной руки в другую. Но с этим лучше без фанатизма, своими глазами видел, как гиря вырвалась из руки одного из участников соревнований, описала параболу и с грохотом приземлилась на дощатый пол вблизи судейского столика.
В целом упражнения с гирями понравились. Инерция инерцией, а поработаешь немного и отчётливо чувствуешь памп, приятную боль в дельтах, трапеции, руках и в мышцах спины.
Очень хорошо откликаются мышцы кора и пресс, схожий эффект чувствуешь разве что после приседа со штангой или становой тяги. Считаю это важной особенностью упражнений с гирями. Эффект почти такой же, но нагрузка-то при выполнении махов и толчков сравнительно с приседом и становой небольшая, а значит эти упражнения доступнее для возрастных любителей тренировок с отягощениями, желающих укрепить мышечный корсет в области талии и мышцы торса.
По моему скромному мнению, упражнения с гирями благодаря инерции в ещё большей степени, чем гантели (не говоря уже о штанге), задействуют мышцы - стабилизаторы и заставляют работать буквально все тело. Очевидно, чем свободнее и естественнее траектория движения снаряда, тем больше мышечных групп вовлекается в работу, а значит выше энергозатратность и эффективность упражнения, тем оно полезнее. По образному выражению одного из друзей канала, "тело гирям радуется!"
Немаловажно, что гири очень удобны для домашних тренировок. Они пришлись кстати и очень выручили во время пандемии, когда из-за ковидных ограничений время от времени закрывались ФК. За тот период освоил массу новых для себя упражнений с гирей - от приседа и пуловера до французского жима стоя и подъёма на бицепс. Так что это очень полезный снаряд, если по каким-то причинам решил исключить из программы тренировок привычные упражнения со штангой либо тренируешься дома. Но и в условиях спортзала гири могут отлично дополнять упражнения со штангой, гантелями и те же тренажеры. Вот уже не одну тренировку подряд выполняю махи с гирей (тот же рывок) в качестве разминочного упражнения для мышц торса и спины. Стоит ли брать на вооружение другие упражнения с гирями и нацеливаться на двухпудовки? В ближайшей перспективе нет, пока не планирую. Ну а дальше посмотрим!
Ну а Вы выполняете упражнения с гирями? Работаете с 32 кг. или как автАр, предпочитаете полторахи? Буду рад, если поделитесь своим опытом тренировок.
Спасибо за прочтение! Желаю всем доброго здоровья и позитивного настроения!