«Синий понедельник», также известный как «самый мрачный день в году», — термин, неоднократно применяемый западными СМИ для описания третьего понедельник января — самого депрессивного дня в году.
Но есть ли научные доказательства того, что это действительно день уныния? Или это всего лишь миф?
Термин «Синий понедельник» впервые появился в 2005 году в рамках рекламной кампании туристической компании Sky Travel и был основан на исследованиях психолога Клиффа Арналла, который изучал настроение среднестатистических граждан и его зависимость от различных факторов, таких как время года, социальная активность, близость к различным праздникам и выходным дням, а также финансовое состояние.
Результаты показали, что третий понедельник января — это день, когда люди наиболее подавлены и, одновременно с этим менее финансово обеспечены.
Таким образом, «Синий понедельник» как самый мрачный день в году, как заверяется, был основан на ряде расчётов проведёных в маркетинговых целях: Sky Travel хотела получить дополнительный повод для продажи туров как средства от январской хандры. Позже Арналл отметил, что его исследование было скорее юмористическим, чем научным, но оно оставило заметный след в сознании большого количества людей.
Более серьёзные исследования
После ряда публикаций В СМИ психологи и социологи начали анализировать феномен «Синего понедельника», пытаясь определить, существуют ли измеримые доказательства его существования.
В 2010 году в Англии было проведено исследование, которое не выявило единого «самого депрессивного» дня в году.
Благополучие зависит от многих факторов, и многие люди утверждают, что нет такого конкретного дня, в который они чувствовали себя особенно грустными. Важно также отметить, что наше настроение зависит в том числе от культуры и страны, в которой мы живём, и от того, как мы организуем свою работу. Например, распределение государственных праздников отличается от страны к стране, а наше географическое положение определяет климат, погоду и уровень солнечного света. Поэтому самый депрессивный день в году основанный на внешних факторах (погоде, удаленности или близости к праздникам) не является универсальным для каждой страны или каждого гражданина.
Однако...
Исследования Арналла оказались довольно точными с психологической точки зрения, в западных странах и у нас в России. Многочисленные государственные праздники на рубеже декабря и января предоставляют возможность расслабиться, купить подарки и побаловать себя роскошными блюдами. А вот окончание праздников знаменует о завершении выходных и отсутствии денег. Кроме того, начало года побуждает нас давать себе различные обещания — обычно связанные с отказом от того, что многие из нас называют удовольствием. Плюс не стоит забывать, что на дворе середина зимы, а значит за окном редко светит солнце. Все эти факторы могут крайне негативно сказаться на нашем настроении.
Что делать, если вы всё-таки попали под влияние синего понедельника, вторника или среды, любого другого цвета?
🤸♀️ Ежедневная доза физических упражнений
Хотя мы можем не почувствовать этого сразу, но любая физическая активность постепенно улучшает наше настроение. Поэтому старайтесь обеспечить своему телу достаточное количество физических упражнений, желательно на открытом воздухе.
👫 Общение
Если нам грустно, худшая стратегия — изолироваться от других. Даже если мы от природы склонны к уединению, всего несколько слов с дружелюбным человеком могут развеять уныние.
💤 Сон
Старайтесь высыпаться. Это даст вам дополнительный заряд энергии, позволяющий оставаться сосредоточенными даже в самые мрачные дни.
😻 Маленькие радости
Старайтесь радоваться мелочам. Это умственное упражнение, которое стоит повторять ежедневно. После некоторого времени регулярной практики даже такие мелочи, как хорошая чашка кофе или красивый вид за окном, значительно улучшат ваше настроение.