Как подготовить себя к понедельнику. Причины отсутствия мотивации и пути их решения

Каждый понедельник одно и то же: дурацкая работа, снова серые и унылые будни. Вдобавок снова приходится общаться с этими надоедливыми коллегами.

Многие из нас начинают новую рабочую неделю именно с таких мыслей.

Но, что, если вам скажу, что вы в этом не одиноки. В исследовании, проведённом «Высшей школой экономики» Германии в 2010 году, было замечено:

Каждый третий из опрошенных страдает так называемой «понедельниковой хандрой», как физически, так и морально.

Есть несколько причин, по которым мы чувствуем себя «избитыми» и раздражёнными по понедельникам.

Причины низкой мотивации в понедельник утром

• 😴 Первая и, пожалуй, самая неочевидная проблема – это сон. На протяжении рабочей недели мы, как правило, спим по 6–7 часов, а в выходные, в надежде компенсировать недельное недосыпание не вылезаем из кровати до обеда. В результате наш организм перестраивается и адаптируется к новому ритму сна. И тут наступает понедельник, когда снова надо вставать в 7 утра и снова перестраивать организм.
• 😷 Вторая причина заключается в работе нашей иммунной системы. С понедельника по пятницу наша иммунная система работает на полную катушку, чтобы максимально противостоять воздействию стресса. В субботу утром она может расслабиться, но, чтобы в понедельник снова заработать на максимальных оборотах ей нужно время. Именно поэтому по понедельникам наблюдаются заметные потери производительности.

Как подготовиться к понедельнику?

К сожалению, мы не можем отменить сам понедельник. Но мы можем попытаться под него подстроиться, для этого:

• Обеспечьте здоровый ритм сна. Не переусердствуйте со сном в выходные. Если вы спите 7 часов в будние дни, вам не следует спать больше 8–9 в выходные. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время.
• Уходя в пятницу домой наведите порядок на своём рабочем месте.
• Планируйте свой понедельник. Первое, что вы должны сделать в понедельник – это составить план до самого вечера, иначе вы рискуете забуксовать на месте, так и не решив какую работу, вы возьметесь в первую очередь. При этом при составлении плана старайтесь ставить перед собой максимально простые задачи, но не в ущерб работе.
• Не слушайте радио утром в понедельник. Первое, что говорят горе-дикторы по радио, так это то, что «сегодня понедельник, а впереди трудна рабочая неделя». От таких разговоров кто угодно впадёт в депрессию. Лучше послушайте музыку.

• Понедельник не должен быть скучным. Запланируйте прогулку в обед или встречу с друзьями после работы. Идеальным вариантом будет поход в бассейн, но тут уж всё зависит от средств и желания.
• Зарядка. Физические упражнения должны быть каждый день. Однако если бывают дни, когда даёте себе выходной, понедельник таким днём быть не должен.
• Избегайте общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь. Подобно дикторам с радио, они способны кого угодно вогнать в депрессию.

На этом у меня всё! Напоследок хочу рассказать, как я справляюсь с понедельниками.

⏱ Будильник. 7:30 утра. До работы мне добираться 15 минут, но я специально встаю пораньше, чтобы привести себя в чувства. Первым делом я выпиваю стакан воды. Умываюсь. Пару лет назад я освоил пару техник йоги, по сути, это обычная зарядка, только руками махать не приходиться. Прогулка с собакой. Ничто так не бодрит с утра как 15 минут на свежем воздухе. По возвращении в душ. Завтрак. Если на улице холодно, то сначала завтрак, потом душ. Составление плана на день. Многие не верят, что кто-то составляет план каждый день, а я вот составляю, и мне это помогает.

🥗 В обед, если нет дождя, я гуляю. У меня возле офиса большой парк, так что мне в этом плане повезло.

После работы в понедельник я всегда встречаюсь с друзьями. Мы выработали эту привычку вместе и теперь нам не приходится думать, чем заниматься вечером в первый рабочий день недели. Допоздна мы не засиживаемся, благодаря чему я ложусь спать до 23:00. За 1 час до сна я выключаю свет в квартире, оставляю только ночники, никаких телефонов, планшетов или компьютеров. Данный приём помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.

На это раз точно всё!

Расскажите, как вы справляетесь с понедельниками?