🌙Магия вечера: 1 дыхание и 1 асана для перезагрузки ✨
Вечер. Дела сделаны (или заслужили паузу). Пора выдохнуть и переключиться на тихий, домашний лад.
Предлагаем короткий вечерний ритуал из 2 шагов, чтобы мягко завершить день и вернуться к себе.
Шаг 1: Дыхание «Звёздное небо» (3-4 минуты)
🌌Лягте на спину или сядьте удобно. Закройте глаза.
👉Положите одну руку на грудь, другую на живот.
✅Вдыхайте медленно и глубоко через нос (на 4 счёта), чувствуя, как расширяется сначала живот, потом грудная клетка — как если бы внутри вас медленно надувался светящийся шар.
🌟Выдыхайте ещё медленнее через чуть приоткрытый рот (на 6-8 счетов), представляя, как с выдохом растворяется всё лишнее: остатки суеты, мелкие тревоги, усталость.
Повторите 5-7 циклов. Это дыхание освобождает диафрагму, снимает внутренний зажим и буквально «проветривает» ваше внутреннее пространство.
Шаг 2: Поза «Облегчённого ребёнка» (Баласана с опорой, 2-3 минуты)
➡Встаньте на колени перед диваном или креслом, положите грудь и голову на сиденье.
🛋Подложите под лоб сложенные ладони или небольшую подушку.
Отпустите вес тела, позвольте спине округлиться. Дышите глубоко, направляя внимание в область поясницы.
Эта поза мягко растягивает спину, снимает напряжение с шеи и успокаивает ум.
