Что такое профессиональное выгорание?
Выгорание — это состояние, которое характеризуется глубоким физическим и эмоциональным истощением под воздействием стресса. Профессиональным называют выгорание на работе. Выгорание развивается постепенно, с ним не просто справиться, поэтому важно распознавать это состояние на ранних стадиях и уметь его предотвращать.
Среди факторов, способствующих развитию этого состояния, можно выделить:
● систематическое давление и критические замечания со стороны начальства;
● отсутствие чётких, измеримых целей;
● поручения, противоречащие вашим ценностям;
● повышенный тон голоса, оскорбительные высказывания, публичное уничижение, переход на личности;
● размытость границ между профессиональной и личной жизнью.
Особо уязвимы представители профессий: педагоги, медицинские работники, сотрудники экстренных служб, психологи и специалисты, работающие с клиентами.
Признаки выгорания:
● чувство усталости, которое не исчезает даже после полноценного отдыха;
● состояние тревоги и беспомощности;
● повышенная раздражительность и нестабильность настроения;
● трудности с сосредоточением внимания и принятием решений;
● физиологические проявления — головные боли, нарушения сна, ослабление иммунной системы;
● угасание интереса к профессиональной деятельности и ощущение внутренней пустоты;
● в наиболее тяжелых случаях — полное безразличие и апатия.
Что можно сделать для профилактики выгорания?
● Здоровый сон. Рекомендуемая продолжительность сна 7 – 8 часов в сутки. Спать лучше в хорошо проветренном помещении, в тишине и полной темноте. Правильно просыпаться и засыпать в одни и те же сутки.
● Диджитал-детокс. Хотя бы иногда =), но лучше на регулярной основе.
● Движение и физическая активность - подойдут прогулки на природе, йога, медитации, дыхательные практики, фитнес, танцы. Важно ничего не делать через силу, выберите занятие по душе.
● Режим дня и тайм-менеджмент – организация времени на работе и дома.
● Ведение дневника благодарностей, присвоение достижений – хвалите себя за большие и маленькие успехи, делайте это ежедневно. Отмечайте всё хорошее не только в работе, но и в личной жизни.
Самым сложным для выгоревшего человека является признать, что проблема есть. Если вы обнаружили у себя перечисленные выше симптомы, значит пришло время позаботиться о себе. Я рекомендую обратиться за помощью и поддержкой к специалистам, так как у выгоревшего человека уже нет ни сил, ни желания. Психолог поможет скорректировать состояние, а я помогу разобраться в причинах выгорания, восстановить энергию и мотивацию, увидеть будущее, найти новые цели. Буду рада помочь anzhelarylova.ru/
А вы нашли у себя признаки профессионального выгорания?
**************
Пожалуйста, не забудьте поставить 👍, а также подписаться на канал, чтобы не пропускать важную информацию.