Как обустроить успокаивающее и восстанавливающее психику жилое и рабочее пространство?
Впереди новогодние праздники! Они связаны в нашем подсознании с уютом и теплом домашнего очага. В декабре традиционно люди уделяют особое внимание оформлению своего жилища. С помощью моих рекомендаций вы сможете организовать помещение так, чтобы оно оставалось ресурсным не только в праздничный период.
Совсем не обязательно быть дизайнером интерьера, чтобы оформить свое жилое или рабочее пространство так, чтобы оно стало поддерживающим, расслабляющим, помогающим нервной системе восстанавливаться. Достаточно знать несколько принципов, основанных на знаниях из нейробиологии, чтобы осуществить это!
Интерьер воспринимается антистрессовым не тогда, когда он модный и стильный, а когда несет в себе понятные и приятные для мозга стимулы: свет, фактура, эстетическая гармония, порядок и природные компоненты.
В современных исследованиях прослеживается четкий тренд - биофильные (близкие к природным) решения в домашней, рабочей и в городской среде срабатывают для нас бессознательно. Они снижают уровень кортизола, стабилизируют метаболизм, помогают чувствовать безопасность и даже помогают ясно мыслить. О биофилии и любви мозга к фрактальному устройству мира вокруг мы с вами начинали разговор ранее
Самое важное для биофильного интерьера - это свет.
Естественный свет заметно меняет ощущение дома как безопасного пространства. Оставляйте вид из окна доступным для взора, избегайте плотных и блэкаут штор в дневное время. Солнечный свет регулирует циркадные ритмы и снижает уровень тревоги. Комнаты, куда свободно попадает дневной свет, буквально успокаивают наш мозг.
Ближе к вечеру используйте динамический и рассеянный свет с помощью источников света одного тона - это лампы теплого спектра (2700-3000 К) с абажурами, гирлянды, бра, приглушающие свет. Такой свет успокаивает зрительную систему и создает ощущение безопасного укрытия и уюта.
Растения - это микродоза природы дома.
Они создают ощущение естественности среды вокруг нас. Не обязательно превращать квартиру в оранжерею, достаточно нескольких живых растений. Даже небольшая зелёная точка в интерьере может сделать помещение ощутимо теплее эмоционально.
Мозгу привычно иметь безопасные «гнезда» и понятные зоны.
Разделяйте открытые пространства с помощью мебели, ширм, света или уровня пола. Создавайте маленькие визуальные «убежища», а не одно огромное поле.
Используйте принцип «спинка к стене». Расположение дивана или кресла к стене дает ощущение защищенности. Это базовый принцип нейродизайна, который мгновенно снижает фоновую тревожность.
Фотографии в интерьере не только радуют, но и являются бессознательным свидетельством социальной поддержки. Мозг считывает их как сигнал: «я не один, я в своей группе».
Когда сенсорная среда упорядочена и тактильно приятна, нервная система переключается в режим восстановления.
Тактильный комфорт можно обеспечить себе, используя натуральные материалы: дерево, шерсть, лен, хлопок, керамику, ротанг. Они создают чувство тепла и живой фактуры. Тело реагирует на эти фактуры как на очень знакомое: оно расслабляется, обменные процессы в организме замедляются, он возвращается в состояние покоя.
Важен также принцип визуального покоя, его придают детали интерьера с мягкими линиями и без острых углов. Интерьер с упорядоченными цветами и природными оттенками, спокойной палитрой и мягкими контрастами снижает нагрузку на зрение. Когда пространство не перегружено деталями, когда цвета распределены гармонично, взгляд перестает метаться, а мозг получает от окружающего мира четкий сигнал: «опасности нет, можно выдохнуть».
Работает правило 60-30-10:
60% — базовый спокойный цвет,
30% — дополнительный,
10% — акцент.
Существует также понятие акустический дизайн. Даже звук становится частью целительной системы дома. Ковры, текстиль, портьеры, мягкая мебель уменьшают эхо и убирают ощущение пустоты, которое часто делает помещение психологически холодным. Когда звук в помещении гасится, пространство начинает ощущаться живым, а не камерным.
Грамотно составленный интерьер - это не только про декоративность, а про среду, которая сама по себе снижает тревожность, помогает уму и телу отдыхать и поддерживает ощущение безопасности — того самого чувства, с которого начинается восстановление.
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/