Унылая пора! Очей очарованье!
Со сменой температур и продолжительности светового дня многие из нас отмечают, что настроение может меняться. Для кого-то, как для А.С. Пушкина, в осени есть радость и «очей очарованье»! А для кого-то - это период бОльших тревог и наступления уныния. Пробегая по прохладным улицам, мы лишь мельком можем заметить красоту преобразившихся деревьев и поскорее стремимся нырнуть в тепло зданий и густоту своих рутинных дел.
Предлагаю простой рецепт для тех, кому осенняя кутерьма приносит больше волнений и грусти - почаще бывать на природе. Она ждет вас со своим буйством красок, запахов, и звуков. Современные исследования подтверждают: созерцание красоты природы напрямую связано с улучшением настроения и снижением стресса. Давайте разбираться - почему?
Американский биолог Эдвард Уилсон еще в 1984 году ввёл термин «биофилия» - врождённая тяга человека к природе. Эволюция сформировала в нас необходимость контакта с живым миром. Когда нас влечет в лес или к воде, это не просто эстетическое удовольствие, а биологическая программа. Биофилия - прошитый внутри нас механизм самозащиты: человеку естественно искать контакт с живыми системами, именно так наш мозг получает ощущение безопасности и гармонии.
Современная среда перенасыщена искусственными раздражителями, что перегружает психику и отдаляет нас от биофильных источников восстановления. Исследования показывают: даже вид зелени из окна ускоряет реабилитацию после операций, а доступ к зелёным зонам снижает риск тревожности и депрессии [1].
Природа притягивает нас не только цветами, но и формами. Деревья, любые растения, облака, линии рек и гор, снежинки - все они образуют фракталы - узоры, которые повторяются в разных масштабах. Мозг с готовностью распознает эти повторяющиеся структуры. Уже существуют подтверждения, что созерцание природных фракталов снижает стресс [2]. Рассматривание фрактальных образов переводит наш мозг в режим пассивной работы (default mode), характерный для медитации, легкого транса, созерцания и свободного потока мыслей. Мы можем долго смотреть на деревья, волны или огонь и ощущать гармонию и умиротворение именно поэтому [3].
Даже короткие «дозы» природы, такие как прогулка в парке, активируют врождённые механизмы восстановления. Минимальное, в рамках 10-15 минут, нахождение в среде естественной растительности запускает режим расслабления и дает краткосрочное улучшение психического состояния [4]. А если эти краткие периоды сделать регулярными, то психика получит более мощную профилактику невротических состояний [5].
Достаточно уделять прогулкам хотя бы 2 часа в неделю и человек будет менее уязвим перед лицом стресса и осенней хандры. Именно такую красивую и полезную профилактику я с радостью рекомендую в эту чудесную осеннюю пору!
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова,
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/
Использованные источники:
[1] Bettmann, J. E. и соавт. How Does Nature Exposure Affect Adults With Symptoms of Mental Illness: A Meta-Analysis (2024) https://doi.org/10.1111/inm.13400
[2] Taylor, R. P. The Potential of Biophilic Fractal Designs to Promote Health and Performance: A Review of Experiments and Applications (2021) https://doi.org/10.3390/su13020823
[3] R. P. TaylorLeonardoThe MIT Reduction of Physiological Stress Using Fractal Art and Architecture PressVolume 39, Number 3, June 2006pp. 245-251, https://muse.jhu.edu/article/198308
[4] Nature Exposure, Even as Little as 10 Minutes, is Likely to Yield Short-Term Benefits for Adults with Mental Illness — https://doi.org/10.1089/eco.2023.0063
[5] Bettmann et al. A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effect of Nature Exposure (2025) https://doi.org/10.3390/bs15020153
Первые 2 фото любезно предоставлены психологом Центра Марией Чуриков