Рекомендации Американской ассоциации сердца (AHA) и Американской ассоциации инсульта (ASA) по созданию оптимальных условий для сохранения здоровья мозга*
Артериальное давление <120/80 мм рт. ст. (избегать гипотонии);
Глюкоза натощак <5,55 ммоль/л (избегать гипогликемии);
Общий холестерин <5,18 ммоль/л;
Курение - отказ;
Физическая активность средней интенсивности >150 мин/нед или высокой интенсивности (вызывает потоотделение) >75 мин/нед., или комбинация активности средней и высокой интенсивности.
Индекс массы тела (ИМТ) <25 кг/м²
Питание
- Фрукты и овощи ≥400 г/день (разнообразие - листовая зелень, ягоды, крестоцветные и т.д., ограничение крахмалистых овощей - картофель),
- Рыба ≥2 порции по 100 г/нед. (предпочтительна жирная рыба),
- Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты (≥1,1 г клетчатки на 10 г углеводов) — 3 и более порций по 28 г/день,
- Натрий <3,9 г поваренной соли в день (1500 мг Na ≈ 3,9 г NaCl)
- Сладкие напитки ≤450 ккал/нед ≈ 1,05 л.
* С изменениями Goshgarian C, Gorelick PB, Trends Cardiovasc Med.75 © 2018 Elsevier Inc.
