Тревога - это предположение о том, что я либо не получу то что я хочу, либо даже потеряю то, что у меня есть. То есть это беспокойство о своих желаниях и ресурсах. Поэтому с этой точки зрения тревожиться - совершенно нормально. Но Существует множество способов, которые позволяют накручивать свою тревогу. Один из таких способов - это активно требовать.
Требования быть определённым человеком
Если вы от тебя требуете, например, ответственности, внимательности, активности, инициативности, оптимизма, то есть хотите, чтобы ваш характер и ваша личность были какими-то конкретными, то каждый раз, когда вы будете замечать за собой какие-то отклонения от желаемого, у вас будет появляться условия для формирования тревожности. И это будет происходить тем регулярнее и чаще, чем чаще вы от себя этого требуете. Ведь если у вас что-то не получается, значит оно может и дальше не получаться, А это уже основа для тревоги.
Требования от себя конкретного результата
Если вы не просто хотите что-то получить, но и требуете от себя получить желаемое, то есть не даёте себе возможности на то, чтобы результат как-то отличался от желаемого Или вообще не предполагаете возможности проиграть, то уровень вашей тревожности будет скакать вверх каждый развитое когда что-то будет идти не так, как вы планируете. А уж если результат будет не получаться, то вся ваша психика будет фактически вставать на дыбы.
Требования контроля результата
Если вы за собой замечаете, что вы периодически раз за разом себе повторяете то, что вам предстоит сделать и то как вам Это предстоит сделать, то мы как раз и говорим о наличии у вас требования контроля результата. Это напоминает постоянную попытку держать руку на пульсе событий, То есть вы смещаете фокус внимания с того что вы делаете, на то, что вы должны знать и держать в фокусе внимания свои конкретные шаги. И чем больше будут условия неопределённости, в рамках которых вы планируете свои действия тем сильнее вас будет подмывать повторять про себя Шаг за шагом, которые вам предстоят.
Требования для других
Мы можем контролировать не только себя запятой но и других людей, и мы начинаем активно заниматься чем-то подобным, когда мы от себя требуем что-то делать для других людей, чтобы тем было хорошо или чтобы тем не было плохо. Сама по себе деятельность в сторону других людей-это что-то совершенно нормальное. Но вот требования для других составляют мысленно или в реальности следить за состоянием окружающих, что сильно отвлекает от ваших текущих действий и сильно подстёгивает тревогу.
Требования быстрого решения, немедленного реагирования
Каждый раз, когда вы требуете немедленно отреагировать на какое-то изменение в течение жизни, чаще всего на какое-то неприятное известие, которое вы не хотели услышать, или которое оказалась для вас неожиданностью, вы загоняете себя в цейтнот. Особенно это касается тех ситуаций, в которых немедленное и моментальное реагирование на самом деле не требуется. Ведь любое ускорение в сторону результата предполагает что у вас есть для этого возможности. Если же вы пытаетесь реагировать немедленно, чаще всего это означает, что вы пытаетесь сделать два дела одновременно. Что безусловно накручивает тревогу.
Требования избегания неудачи.
Ещё одна разновидность у гиперконтроля является требование избежать каких-то негативных последствий. Ведь вместо того чтобы концентрироваться на своих действиях в сторону результата, вы пытаетесь разложить по полочкам всё то, что может пойти не так, чтобы этого не допустить. То есть вы пытаетесь не просто предсказывать будущее, но ещё и предсказывать свои воображаемые реакции на это воображаемое будущее. В этом случае узел гиперконтроля настолько затягивается, что тревога просто шпарит во все стороны.
И если вы знаете, чтобы вы весьма требовательный к себе человек, то это имеет смысл менять, иначе это может стать основой для полноценного тревожного расстройства или даже основой тревожной личности.
А Какие из указанных требований характерны для вас?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru