Есть тревога обычная: перед встречей, дедлайном, важным разговором. А есть мета-тревога — тревога из-за того, что ты тревожишься. И это, пожалуй, одна из самых изнурительных ее проявлений.
Как это выглядит на практике:
- Вы чувствуете знакомые симптомы: учащенное сердцебиение, напряжение в грудной клетке, туннельное мышление.
- В голове всплывает мысль: «О нет, опять это. Сейчас я разнервничаюсь, не смогу сосредоточиться, все испорчу. Со мной что-то не так. Почему я не могу быть как все?»
- Тело, получив сигнал «опасность усиливается!», выдает еще более яркие симптомы.
- Вы пугаетесь уже этих симптомов: «А что, если это не просто тревога? А что, если я сейчас упаду в обморок / сойду с ума / у меня инфаркт?»
- Тревога нарастает, как снежный ком. Вы боретесь не с первоначальной причиной, а с самим фактом своего состояния. Круг замкнулся.
Почему это ловушка?
Потому что мы начинаем бояться нормальной (хотя и неприятной) реакции нашей нервной системы. Тревога — это не враг, это древний механизм выживания, который просто немного гиперчувствителен. Но когда мы воспринимаем ее как катастрофу, мы посылаем мозгу команду «ВОТ, ОПАСНОСТЬ ПОДТВЕРДИЛАСЬ!», и он добросовестно усиливает сигнал.
Как попытаться разомкнуть круг?
- Назовите вещи своими именами. Внутренне скажите: «Это тревога. Это просто тревога. Это не опасно для жизни, это дискомфортно». Отделите факт симптомов от катастрофических прогнозов.
- Снизьте градус борьбы. Парадоксально, но чем яростнее мы пытаемся подавить тревогу, тем сильнее она становится. Попробуйте не бороться, а наблюдать: «Интересно, а где именно сейчас чувствуется напряжение? Какого оно цвета? Оно меняется?». Это переключает мозг из режима паники в режим исследования.
- Вернитесь в тело и в «здесь и сейчас». Методы заземления — классика для разрыва цикла, техника 5-4-3-2-1.
- Проявите доброту к себе. Вместо «Я слабый, потому что тревожусь», попробуйте: «Сейчас мне тяжело. Это неприятно. Я делаю что могу».
- Задайте себе вопрос: «Если бы мой лучший друг так себя чувствовал, что бы я ему сказал?» Скорее всего, не «Да соберись ты, тряпка!», а что-то поддерживающее. Скажите это себе.
Вы не одиноки в этом круге. Сам факт, что вы его замечаете, — уже первый и самый главный шаг к тому, чтобы найти из него выход.
Автор: Мария Татьянина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru