«Подводят итоги только инфоцыгане» — это миф.
Итоги — это привычка профессионалов (спорт, наука, бизнес). Ошибка предсказания превращается в улучшение стратегии, а не в самокритику.
Мозг любит закрытые гештальты: закрытые циклы снижают тревогу и поднимают мотивацию на следующий шаг. А незавершенные цели цепляются за внимание и рабочую память, лезут в мысли и даже портят сон (эффект Зейгарник).
Вернуть контроль и поблагодарить — вот для чего нужны итоги. Мозгу нужна конкретика, иначе он придумывает ужасы и паникует. Без благодарностей и поощрения теряется мотивация, мозг говорит:
Я так старался, столько сил потратил, а в ответ получил «Ну и что такого?»
Итоги = база данных решений: что сработало → повторяем, что не сработало → перестаем мучить. Мозг учится на расхождении ожиданий и реальности: «на что рассчитывал → что получил». Это и есть сигнал ошибки предсказания в дофаминовой системе. Когда год разложен по полочкам, система понимает, что усиливать, а что гасить в следующем цикле.
Без итогов мы живем в «ощущениях»: кажется, что «ничего не сделал(а)», хотя факты будут говорить об обратном.
Из практики я часто слышу, что «за год у меня ничего не изменилось». Отличная практика анализа по месяцам (фотогалерея и планер помогают вспоминать точно, что было и что делал). И там столько всего оказывается. А месяц, когда было затишье, то оказывается, что это было лучшим решением для восстановления или для того, чтобы уберечься от чего-то.
Мини-практика на 10 минут
- Делим лист А4 на 4 квадранта: Дал результат / Съел энергию / Дал радость / Потерял смысл.
- Разложи дела года по квадрантам.
- Сформулируй три «оставить/усилить/сократить» на следующий год.
Ответ хейтерам, которые троллят итоги года:
Лучше просто сказать, что год был говно и спасибо, что он закончился, чем проанализировать свои действия и результаты, чтобы дальше двигаться с пониманием и мотивацией?
«Зачем считать, жизнь непредсказуема». В непредсказуемости все равно идет сравнение «ожидание/факт». Корректировать стратегию выгоднее на данных, чем на ощущениях.
Итоги ≠ самобичевание. Лучше всего работает связка «желание → препятствие → план-если-то» (MCII). Итог года — идеальная точка, чтобы превратить намерения в конкретные сценарии поведения.
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, который не стесняется подводить итоги года.
Больше полезного в телеграм-канале.