Не вся усталость лечится сном или лежанием на диване

Мы привыкли думать, что устадость - это когда «мало спал» или «много работал».

Мы больше спим, укладываем на диван, но легче не становится. И дело бывает не только в продолжительности отдыха. Но и в его качестве, не всегда устанет одно лишь только тело.

Мы устаем по-разному;

Утомляемся от всякого.

И виды усталости условно можно разделить («Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity» (Saundra Dalton-Smith):

Телесная

Про недостаток или переизбыток физических нагрузок.

Тело сигналит напрямую через спину, шею, глаза, тяжесть, зажатость.

И при недостатке движений или статичности случается парадокс, что лежание часто только усиливает это состояние.

Порой помогает мягкое движение, смена позы, телесный контакт, забота о теле.

Когнитивная

Ощущается как «я больше не могу думать».

Сложно принимать решения, читать, удерживать фокус. Мысли вязкие, память подводит.

Часто возникает от многозадачности, постоянных решений, информационного шума.

Отдых здесь — не сон, а снижение умственной нагрузки, пауза от анализа, завершение «висящих» задач, переключение внимания.

Эмоциональная

Проявляется как раздражительность (все бесит) или как пустота (мне всё равно).

Истощается способность чувствовать, сопереживать, выдерживать эмоции, как свои и чужие.

Отдыхом может быть безопасный эмоциональный контакт, право не быть сильным, возможность проживать чувства без излишнего контроля.

Социальная

Мы устаём не от людей как таковых, а от ролей, ожиданий и необходимости быть каким-то.

Даже близкие могут утомлять, если нет пространства для уединения.

Сенсорная

Когда раздражает свет, звук, уведомления, прикосновения, разговоры.

Нервная система перегружена стимуляцией и работает на пределе.

Отдыхом может быть тишина, приглушённый свет, ограничение просмотров.

Экзистенциальная

Самая глубокая и часто незамечаемая.

Может звучать как «зачем всё это?» и «ради чего я живу так, как живу».

Можно быть физически отдохнувшим и при этом экзистенциально истощённым.

Отдых здесь не про расслабление, а про контакт со смыслами, ценностями, ощущением вклада и значимости.

Если вы отдыхаете, но не восстанавливаетесь, возможно, вы просто выбрали не тот вид отдыха.

Иногда лучший отдых - это не лечь, а остановиться и честно спросить себя: я сейчас перегружен физически или эмоциями, а может людьми, отсутствием смыслов или всем сразу?

Автор: Валерий Сергеевич Костерин
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru