Есть упражнения, разработанные самой природой, и сегодня речь пойдет именно о таком. Оно известно, как «медвежьи шаги» или «шагающая планка». Но суть, конечно же, не в названии, а в его удивительной эффективности. Недаром же его так любят неврологи и реабилитологи.
Эту походку мы осваиваем одной из первых в жизни, когда только учимся управлять телом в первый год жизни. И именно его используют в реабилитации для восстановления двигательных функций после травм и инсультов. Чтобы тело вспомнило, как работать в связке, а не по отдельности: корпус, таз, плечи.
Но даже без форс-мажора в виде травм и инсультов, с возрастом, согласованность движений снижается, а поясница все чаще дает о себе знать, потому что слишком много сидим, слишком мало двигаемся. «Медвежьи шаги» помогают это исправить:
✅включая в работу глубокие мышцы-стабилизаторы: поперечную мышцу живота, глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна и разгружая позвоночник, особенно, поясничный отдел.
✅улучшая питание межпозвонковых дисков и снимая мышечный спазм.
✅возвращая подвижность тазобедренным суставам, которые, с возрастом, меньше участвуют в движении, перенося нагрузку на колени и поясницу.
«Медвежьи шаги» от отеков
В время упражнения, таз оказывается выше или на уровне сердца ➡ давление в венах ног снижается ➡ крови легче возвращаться вверх. Плюс, активно подключаются диафрагма, главный «лимфатический насос», икры, бедра и ягодицы, создавая эффект естественного лимфодренажа.
В итоге, уходят не только отеки, но и сосудистый спазм. Потому что расширяются периферические сосуды и улучшается микроциркуляция крови.
«Медвежьи шаги» для улучшения работы кишечника
Перистальтика кишечника напрямую зависит давления внутри брюшной полости. Во время такой ходьбы, внутрибрюшное давление то снижается, то повышается, работая, как деликатный массаж кишечника, избавляя от запоров и вздутия.
Плюсом улучшается отток желчи, которая тоже влияет на перистальтику.
Но самое интересное, что «Медвежьи шаги» защищают кишечник от воздействия стресса. Так как снижают активность симпатической нервной системы и активируют парасимпатический режим «пищеварения и восстановления». А это особенно важно при регулярных запорах и синдроме раздраженного кишечника
«Медвежьи шаги» для улучшения работы мозга
Оно включает в работу сразу несколько отделов мозга, отвечающих за:
✅ориентацию в пространстве,
✅устойчивость и умение сохранять равновесие.
Как его выполнять
Думаю, нет смысла описывать, и так все предельно понятно.
Встаем на четыре «ноги» и шагаем себе потихонечку, опираясь на ладони и стопы. Главное держать спину прямой и правильно сочетать руки и ноги:
✅шаг — правая рука, левая нога
✅шаг — левая рука, правая нога.
Вот и вся премудрость. Достаточно минуты в день, чтобы активировать все механизмы.
❗Кому и когда это упражнение не подходит:
— при острой боли в плечах или запястьях,
— артритах, артрозах
— обострении грыж всех отделов позвоночника.
Иногда, не нужны никакие супер новые методы. Достаточно воспользоваться тем, что дала нам сама природа, просто мы об этом забыли.
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.