Когда мы начинаем разбирать питание, всплывает одна и та же тема — перекусы.
То самое:
— яблочко на бегу
— печенька к кофе
— «я вообще не перекусываю, терплю»
И именно здесь чаще всего кроется причина:
❌ срывов
❌ вечернего переедания
❌ застоя веса
Давайте спокойно и без крайностей разберёмся, что такое перекусы на самом деле и как сделать их помощником, а не врагом похудения.
Почему перекусы так демонизируют
Очень многие уверены:
«Если я хочу похудеть, перекусы нужно убрать»
На практике это почти никогда не работает.
По опыту работы с клиентками я вижу:
✔ чем жёстче запреты
✔ чем больше «терплю»
✔ тем сильнее откат вечером
Проблема не в перекусах.
Проблема — в неправильных перекусах или их полном отсутствии.
Что происходит, когда перекусов нет
Картина очень знакомая 👇
- завтрак был
- обед кое-как
- дальше «потерплю до ужина»
А потом:
🍫 тянет на сладкое
🍔 ужин превращается в переедание
🍿 вечером хочется «чего-нибудь»
Это не слабость характера.
Это физиология.
Когда между приёмами пищи большой разрыв:
- падает уровень сахара
- растёт кортизол
- мозг требует быструю энергию
И никакая сила воли тут не спасает.
Просто перекус — почему он не работает
Самая частая ошибка — перекус «на автомате».
Типичные варианты:
- фрукт
- печенье
- батончик
- кофе с сиропом
Кажется, что:
«Я же немного съела»
Но что происходит дальше:
📈 сахар резко поднимается
📉 затем резко падает
😩 через час снова голодно
Такой перекус не насыщает и не поддерживает организм.
Перекус при похудении: в чём разница
В успешных кейсах похудения перекусы есть почти всегда.
Но выглядят они иначе.
🔑 Формула рабочего перекуса:
белок + немного жиров / клетчатка
Почему это важно:
✔ дольше сытость
✔ ровный уровень сахара
✔ меньше тяги к сладкому
✔ легче держать дефицит калорий
📌 Перекус — это плановая еда, а не «что под руку попалось».
Примеры рабочих перекусов
✔ Йогурты и творог:
- греческий йогурт + ягоды
- йогурт + немного орехов
- творог + ягоды
- творог + семена
✔ Яйца и сыр:
- яйцо + овощи
- яйцо + кусочек сыра
- сыр + яблоко
✔ Овощи:
- овощи + хумус
- овощи + творожный сыр
📌 Важно: фрукты, хлебцы и батончики в одиночку чаще всего не работают.
Перекусы и тренировки: отдельная тема
Если есть тренировки, а питание остаётся «как у нетренирующегося», часто появляются:
❌ усталость
❌ плато
❌ ощущение «я стараюсь, а толку мало»
Перед тренировкой:
углеводы + немного белка
Чтобы было чем тренироваться.
Примеры:
- банан + йогурт
- каша + ягоды
- хлебец + творожный сыр
После тренировки:
белок + углеводы
Чтобы организм восстановился.
Примеры:
- творог + ягоды
- омлет + овощи
- йогурт + банан
Универсальное правило:
перекус = белок + что-то ещё
Если после перекуса:
✔ вы сыты
✔ не тянет на сладкое
✔ нет желания «дожевать»
— значит, он сработал.
Самое важное, что хочется донести
Худению мешают не перекусы.
И не орехи.
И не йогурт.
Худению мешают:
❌ хаос
❌ страх еды
❌ постоянные сомнения «а можно ли?»
Когда питание становится понятным и спокойным, тело перестаёт сопротивляться.
Если вам откликается такой подход —
без крайностей, запретов и вечной борьбы,
значит, вы на правильном пути 💛
Подпишись на мой Телеграм канал, будем стройнеть вместе👇
#перекусы
#похудение
#правильноепитание
#нутрициолог
#похудениебездиет
#здоровоепитание
#женскоездоровье
#едаипохудение