Как замедлить старение и сохранить бодрость на долгие годы? Ответ во многом кроется в тарелке. Республиканский госпиталь ветеранов войн в Уфе раскрыл список доступных продуктов, которые влияют на продление молодости и укрепление здоровья. Эксперты выделили семь продуктов, которые помогают замедлить старение. Среди них:
Как замедлить старение и сохранить бодрость на долгие годы? Ответ во многом кроется в тарелке. Республиканский госпиталь ветеранов войн в Уфе раскрыл список доступных продуктов, которые влияют на продление молодости и укрепление здоровья.
Эксперты выделили семь продуктов, которые помогают замедлить старение. Среди них:
- Гречка – богата клетчаткой, железом и магнием, имеет низкий гликемический индекс, полезна при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Витамины группы B помогают бороться со стрессом.
- Оливковое масло – содержит омега-3, омега-9 и антиоксиданты, поддерживает сосуды и снижает риск деменции.
- Семена тыквы – нормализуют пищеварение и ускоряют метаболизм. Рекомендуется употреблять в сыром виде, но в умеренных количествах из-за высокой калорийности.
- Грецкие орехи – источник цинка, железа, магния и ненасыщенных жирных кислот. Полезны для сердца и нервной системы, но рекомендуется употреблять не более 30 граммов в день.
- Рыба и морепродукты – особенно сельдь, тунец, лосось. Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают от атеросклероза, инфаркта и инсульта, а также йод для щитовидной железы.
- Кисломолочные продукты – улучшают пищеварение, укрепляют кости и иммунитет благодаря кальцию и магнию.
- Овощи – должны составлять до 60% рациона при малоподвижном образе жизни. Нормализуют холестерин, улучшают состояние кожи и помогают контролировать вес.