— Анна Анатольевна, а как я могу укрепить органы таза? Я слышала про упражнения Кегеля, но говорят, что их назначают более взрослым женщинам и уже рожавшим. А я еще не рожала, но не хочу иметь проблемы с опущением внутренних органов, что я могу сейчас сделать? А может, у вас есть курс по тазовому дну.
Такие вопросы задают мне пациентки в течение последних пару недель. И на интервью такие вопросы звучали. Значит, эта тема не теряет актуальности.
Тазовое дно — это мышечно-фасциальная структура, которая крепится к костям таза. И за нормальное состояние тазового дна отвечают не только мышцы сфинктеров, влагалища, но и мышцы передней брюшной стенки, поясницы, ягодиц.
Поэтому чтобы укрепить мышцы тазового дна, необходимо выполнять не только и не столько упражнения Кегеля (которые, вообще-то, были задуманы для беременных женщин, а не для тетенек с выпадением или опущением).
С мышцами таза надо работать комплексно, не забывая про их расслабление, что архи важно.
Если есть диастаз, то его нужно уменьшать, «закрывать». Потому что состояние мышц передней брюшной стенки оказывает непосредственное влияние на тазовое дно.
А еще необходимо работать с осанкой, со стулом (запоры — отдельный фактор риска опущения).
И конечно, менять свои ежедневные привычки (как сидим, как разговариваем по телефону, как носим сумку, поднимаем тяжести и тд).
И только учтя все эти моменты, можно составить план для работы с мышцами таза.
Многое связано в нашем организме.