Как получить пользу рыбы, не заставляя себя её есть.
Не люблю рыбу: спасёт ли меня баночка с Омега-3? Честный разбор!
Привет! С вами Ирина. Я не очень люблю рыбу: запах, косточки, специфичный вкус — есть много причин, по которым рыба не становится желанным гостем на тарелке. Но в голове сидит мысль: «А как же польза? Особенно те самые Омега-3?».
Можно ли просто выпить капсулу и вычеркнуть рыбу из жизни без потерь? Короткий ответ: Нет, полностью заменить рыбу одной добавкой Омега-3 нельзя. Но можно грамотно скомпенсировать дефицит самого ценного, что в ней есть.
Подписывайтесь на канал в Дзене: BioHack: осознанное здоровье , чтобы не пропустить новые разборы.
Давайте разложим рыбу «по полочкам» и поймём, что чем заменить.
Что мы на самом деле получаем из рыбы (и что теряем, от неё отказываясь)
Рыба — это не просто «Омега-3 в упаковке». Это комплексный продукт:
- Высококачественный белок. Легко усваивается и содержит полный набор аминокислот.
- Витамин D. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — один из немногих натуральных пищевых источников этого «солнечного» витамина, критически важного для иммунитета, костей и настроения.
- Йод. Особенно важный микроэлемент для здоровья щитовидной железы, который есть в морской рыбе.
- Селен. Мощный антиоксидант, защищающий наши клетки.
- И, наконец, те самые омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК). Они поддерживают здоровье сердца, сосудов, мозга и борются с воспалением.
Вывод: Принимая только Омега-3, вы получаете лишь один, хоть и очень важный, компонент из этого списка.
Омега-3 в капсулах: как выбрать, чтобы не зря
К выбору добавки нужно подходить к выбору с умом.
Главное правило: смотрите не на общий вес капсулы (1000 мг), а на содержание чистых ЭПК и ДГК. Хорошей дозировкой для поддержания здоровья считается не менее 500-1000 мг ЭПК+ДГК в сутки. На этикетке это может выглядеть так: «Рыбий жир — 1200 мг. Из них: ЭПК — 650 мг, ДГК — 350 мг». Вот эти 1000 мг (650+350) — то, что нам нужно.
Какую омегу выбрать для себя?
- Северная омега-3. Концентрат омега-3 жирных кислот для ежедневного рациона. Незаменимые эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты позволяют поддерживать правильный обмен веществ, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить умственную деятельность.
- Омега-3 Ультра. Максимум омега-3 кислот для поддержки организма при любом образе жизни. Всего 4 капсулы содержат 1,8 г эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот – важнейших компонентов для восстановления после нагрузок.
- Веган омега-3. Вегетарианский источник ценной докозагексаеновой омега-3 кислоты (ДГК) из морских водорослей в капсулах из крахмала тапиоки. Благодаря оптимальной концентрации ДГК помогает на всех этапах прегравидарной подготовки, поддерживает работу мозга, зрения, сердца и сосудов.
А как же всё остальное? План «Б» для замены рыбы.
Вот как можно получить то, что есть в рыбе, из других источников:
1. БЕЛОК. Тут всё просто. Вашими лучшими друзьями станут: птица, яйца, мясо, молочные продукты, растительные источники (тофу, темпе, чечевица, нут, киноа). Также для восполнения суточной нормы белка пью сывороточный протеин, а именно коктейль Fitness Catalyst, который создан на основе высококачественного 80%-го сывороточного концентрата Ledor от компании HOCHDORF Swiss Nutrition (Швейцария).
2. ВИТАМИН D3. Самый надёжный способ при дефиците — приём витамина D3 отдельно, по результатам анализа крови.
3. Органический йод. Используйте йодированную соль. Или можно быстро восполнить его недостаток комплексом с высокобиодоступным органическим йодом из экстракта фукуса и природными адаптогенами на основе корня элеутерококка, экстрактов лимонника и женьшеня помогает безопасно восполнить дефицит йода, заряжает бодростью и жизненными силами.
4. Органический селен: комплекс с высокобиодоступным органическим селеном, усиленный витаминами и растительными экстрактами, для надежной антиоксидантной защиты вашего организма. Оказывает кардиопротекторное действие и благотворно влияет на обмен веществ, способствуя усвоению йода.
Удобнее читать короткие посты? Подписывайтесь на канал в телеграм:
Итог: стратегия для тех, кто не ест рыбу
1. Введите в рацион добавку с Омега-3 (рыбий жир или водорослевое масло), внимательно следя за дозировкой ЭПК и ДГК.
2. Проконтролируйте уровень витамина D и при необходимости добавьте его отдельно.
3. Готовьте на йодированной соли.
4. Съедайте пару бразильских орехов несколько раз в неделю.
5. Получайте белок из других любимых источников, делая рацион разнообразным.
Таким образом, вы не «замените рыбу», но создадите сбалансированный рацион, который покроет все её ключевые функции. Это и есть осознанный подход к своему здоровью!
Чтобы всегда иметь под рукой проверенную информацию, подписывайтесь на канал в Дзене: BioHack: осознанное здоровье.
Будьте здоровы!
P.S. Статья носит информационный характер. Перед началом приема любых добавок желательно проконсультироваться с врачом.