Вот часто бывает такое - у вас особо нет лишнего веса, а живот выпирает!
Чего за ерунда?
Вы однажды решаете: "Хватит!" - и начинаете героически качать пресс. Скручивания, подъёмы ног, мучения…
А живот — не уходит.
Почему?
Ответ кроется не в количестве скручиваний, а в том, как работает ваше тело в целом.
Для начала хорошо бы разобраться, от чего вообще зависит наш плоский живот, какие мышцы за это отвечают, правильно?..
А в ответе за всё - так называемые мышцы кора. И это не одна мышца, и не две, и даже не три. Это целый комплекс, состоящий из глубоких и не очень мышц, и все они связаны между собой.
Поэтому абсолютно невозможно укреплять одну часть этой системы и забыть о другой. Ведь система — это связанные между собой элементы, которые сильно влияют друг на друга.
И кор — тоже система, в которой важен каждый элемент.
Основная задача мышц кора - это поддержание нормального внутрибрюшного давления и, следовательно, поддержка позвоночника.
Позвоночник, на минуточку, имеет очень много мышц позади (со стороны спины), но ни одной — спереди.
Спереди его поддерживают только мышцы живота с помощью того самого внутрибрюшного давления.
Короче, мышцы кора - это наш природный корсет для внутренних органов, призванный поддерживать наш позвоночный столб. И, собственно, держать живот плоским.
Что же входит в этот загадочный кор?
Основой, так сказать - осью кора - являются мышцы тазового дна и диафрагма.
Входят в понятие кор и глубокие мышцы - поперечная и косые мышцы живота, многораздельные мышцы со стороны спины, мышца, выпрямляющая позвоночник...
В эту же систему входят все мышцы спины.
Кстати, функция прямой мышцы живота, которую все так упорно качают в надежде на заветные кубики, — это сгибание туловища, но никак не удержание внутрибрюшного давления.
На плоский живот она влияет примерно так же, как я на Ивана, когда он остаётся один на один с мячом в гостиной. То есть вообще никак.
И вот мы подобрались к главному!
Чтобы добиться плоского живота, нужно укреплять мышцы кора.
Укрепление начинают с центра, с остова. То есть с диафрагмы. А это — дыхание.
Нужно заставить диафрагму правильно двигаться и включить её в работу.
Затем — включаем глубокие мышцы. Со стороны живота это поперечная мышца, внутренние косые.
Со стороны спины — это многораздельные мышцы.
Далее укрепляем верхний слой — это наружные косые мышцы живота и мышцы спины.
Плюс ни в коем случае нельзя упускать из виду ягодицы! Они же стабилизируют таз, а от правильного положения таза тоже зависит появление животика!
И получается, что в ваши тренировки на плоский живот обязательно должны входить дыхательные упражнения, упражнения на укрепление глубоких мышц со стороны живота и спины, базовые упражнения на укрепление спины и пресса и упражнения на ягодицы.
И если вам это кажется очень сложным, то у меня для вас хорошая новость. Есть люди, которые всё это учли и продумали, сделав цикл тренировок на плоский живот.
Нам остаётся только воспользоваться этой возможностью.
Да-да, у "Фитстарс" есть программа "Убираем выпирающий живот".
Туда входят 10 грамотно построенных тренировок, которые следуют одна за другой и включают в себя все необходимые пункты.
Упражнения даны простые, совсем несложные, и ведёт их моя любимая Иванна Идуш.
Ну, эта, с которой я сейчас пытаюсь работать над превращением моего лица из картошки в персик.
Она очень похожа на меня болтливостью (жаль, не я на неё лицом), и поэтому всю тренировку объясняет, что и зачем делается в данный момент.
Вам точно понравится!
Да вообще, чем больше погружаюсь в "Фитстарс", тем больше мне нравится эта платформа. Ну реально всё грамотно выстроено, и практически на каждую проблему есть своя тренировочная программа.
Признаюсь, некоторые упражнения я утащила в свои занятия, только тсссс..
А буквально в январе у них, конечно же, будет повышение цен.
Время есть, и пока ещё можно воспользоваться моим промокодом Negeroinya и взять доступ по старой цене, да ещё и со скидкой.
Прокачать, так сказать, и лицо и кора в новом году!
Короче, реально рекомендую! Ну молодцы ребята из «Фитстарс», молодцы!
Всем хорошего дня!
Дышите правильно и тренируйтесь с удовольствием. Ну или наоборот.
Обняла 🤗
***
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5zFuss7