Я знаю о выгорании не понаслышке. Эти стадии усталости, апатии, решения "поднажать", не отвлекаться, много-много кофе. Сосредоточиться невозможно, быть эффективной - невозможно.
Растет раздражение, ты словно оголенный провод, и каждый взгляд, слово или жест окружающих кажется разрядом 220 вольт.
А по вечерам самокопание, встречи с внутренним критиком как с основным собеседником за ужином, пока моешь посуду и скролишь ленты социальных сетей.
И плохой сон. И тело, которое постоянно сбоит, болит, ноет и высыпает аллергией. И некогда к врачу. И это злит.
Сил реально очень мало, а отдыхать не получается.
И остро хочется "уйти". А вариантов уйти немного: из деятельности в апатию, под тяжелое одеяло депрессии или в забытие с помощью бокала.
Тогда, десять лет назад, я воспринимала такой "уход" как "проигрыш".
Сейчас - как закономерность в процессе эмоционального выгорания.
Было бы странно, если бы организм не кричал нам о перегрузках, не укладывал нас в постель с помощью вирусов и головной боли, ведь он обязан нас защитить, пусть даже от самих себя.
От выгорания нет готового рецепта, кроме как учиться быть другом самому себе. В процессе любой деятельности, будь то работа, учеба или уход за маленькими детьми или болеющими родственниками, возможно сильное переутомление. И если мы его игнорируем, то возникает истощение, а вместе с ним упадок сил, апатия и депрессия.
А если мы относимся к себе по-дружески, то мы стараемся замечать моменты усталости, задаем себе вопросы, заботимся о режиме и собственном теле.
А еще обращаемся за помощью к близким, к коллегам и к пcихологу при необходимости.
Что можно спросить у самого себя, чтобы стало легче?
- Что для тебя сейчас будет скорой помощью? (сделать перерыв, прогуляться, закрыть глаза на 10 минут, выпить теплого чая, позвонить близкому человеку?)
- Какие задачи можно ограничить? ( отложить делегировать не делать вовсе)
- Что позволяет отдыхать по-настоящему? (спорт, музыка, встречи, массаж, сон до пробуждения, медитация)
- Сколько времени я могу выделить на восстановление в течение дня? (хотя бы несколько минут осознанного отдыха будут в помощь)
Выгорание отступает, когда ты начинаешь прислушиваться к себе. Что если наметить свой первый шаг уже сегодня?
Автор: Сабитова Алена Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru