❗️ Неправильно питаясь, Вы лишаете себя иммунитета и гармоничного телосложения, а взамен получаете - проблемы со здоровьем, преждевременное старение и высокий риск ранней смерти.
Существует 2 основных принципа, соблюдение которых - неотъемлемая часть здорового образа жизни.
Первый принцип - энергетический баланс.
Это основной и самый простой принцип здорового питания - это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
Калорийность пищи определяется её составом, т.е. соотношением содержания белков, жиров и углеводов.
Выяснить, насколько калорийно блюдо, которое Вы собираетесь съесть, можно двумя способами - прочитать информацию на упаковке или подсчитать самостоятельно с помощью справочников в сети Интернет.
Масса тела - главный индикатор энергетического баланса.
Энергетические потребности зависят от Вашего роста, веса, возраста, пола, рода деятельности и общей физической активности.
Ваше тело - очень чувствительная система, реагирующая на любое изменение. Главной реакцией на недостаток или избыток поступающей энергии станет изменение его массы.
Оценить, в норме ли Ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы посчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах:
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м)
* Если значение Вашего ИМТ от 18,5 до 25 - вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточное количество калорий.
* ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. Это может привести к истощению организма и нарушению работы всех органов. Следует увеличить количество потребляемой пищи в день.
* ИМТ от 25 до 30 - признак наличия лишнего веса. Если Вы попали в данную категорию, следует уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить количество физической нагрузки.
Для получения более точной информации о состоянии здоровья рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. ИМТ не учитывает такие факторы, как мышечная масса, плотность костей, пол, возраст и индивидуальные особенности организма.
Материал подготовил Исследовательский центр по изучению дифтерии, коклюша и столбняка
Для проекта #Санпросвет