- индейка, бананы, яйца, орехи, красное мясо, сыр. (Серотонин) - курица, рыба, творог, авокадо, семечки, бобовые. (Дофамин) - включите в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами: сою, льняное семя, бобовые, яблоки, гранаты и виноград (Эстроген) - Омега-3 (поддержка нейромедиаторов): жирная рыба, грецкие орехи, льняное масло. - 5–30 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание, танцы) резко повышают дофамин и эндорфины. - 10–15 минут на солнце улучшают синтез серотонина - где же взять его в Москве? Ехайте на море) - Глубокое дыхание (4-7-8 или диафрагмальное) снижает кортизол, повышая дофамин, эстроген. - Слушайте любимую музыку, рисуйте, прогуливайтесь в новых местах - стимулирует дофамин. Добавки: - 5-HTP (100–200 мг) – предшественник серотонина. - L-Тирозин – для дофамина. - Родиола розовая – снижает усталость, повышает чувствительность рецепторов. ❗️ Важно: - Кофеин и сахар дают временный всплеск, но затем – резкое падение. - Регулярный сон (7–9 часов) критичен для баланса