Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Когда-то, когда я уже выбралась из своего невротического расстройства и объективно чувствовала себя намного лучше, меня больше всего пугало не текущее состояние, а возможность возвращения в тот самый ужас. В тот период, когда мне было по-настоящему плохо, я ничего не знала: не понимала, что происходит с моим телом и психикой, не знала, безопасно ли это, не знала, закончится ли это вообще. Именно это незнание делало состояние невыносимым. И когда симптомы ослабли, внутри остался страх: «а вдруг всё вернётся», «а вдруг я снова окажусь там, где была беспомощной и потерянной». Я боялась даже не самой тревоги — я боялась памяти о том состоянии, потому что тогда оно казалось концом жизни, а не временным сбоем нервной системы.
Страх не тревоги, а возврата «туда»!
Невротические расстройства — тревожные, соматоформные, ипохондрические, ОКР, ПТСР — могут проявляться по-разному, но у большинства людей, проходящих через них, со временем формируется один и тот же глубинный страх.
Он редко осознаётся напрямую и почти никогда не формулируется словами, но именно он продолжает подпитывать тревогу даже тогда, когда объективно становится легче.
Это страх не тревоги как таковой.
Это страх возвращения в то самое первое, самое тяжёлое состояние.
Туда, где было по-настоящему плохо, страшно и непонятно.
Почему тревога сохраняется даже на фоне улучшений?
Парадокс невроза в том, что состояние может улучшаться:
— симптомы ослабевают,
— жизнь постепенно восстанавливается,
— появляются периоды относительного покоя.
Но тревога не исчезает. Иногда она даже ощущается острее.
Причина в том, что тревога меняет направление.
Если в начале она была реакцией на происходящее, то позже она становится тревогой ожидания:
«А вдруг снова станет плохо?»
«А вдруг я опять окажусь там?»
Человек начинает бояться не текущего состояния, а будущего возврата. Формируется постоянное внутреннее напряжение, направленное не на реальность, а на возможность повторения прошлого опыта.
Как возникает страх откатов?
Когда становится легче, появляется ощущение хрупкости.
Возникает идея, что спокойствие временно и ненадёжно, а расслабление опасно.
Часто это сопровождается:
- постоянным самонаблюдением,
- прислушиванием к телу,
- отслеживанием мыслей и эмоций,
- страхом «пропустить момент», когда станет хуже.
Так человек живёт в режиме ожидания следующего удара.
Важно: это не признак неправильного выздоровления.
Это признак того, что психика всё ещё живёт памятью о первом кризисе.
Почему первый невротический эпизод переживается как катастрофа
Первый эпизод почти всегда запоминается как самый страшный — не потому, что он объективно самый тяжёлый, а потому что он происходит на фоне полного отсутствия понимания.
В этот момент человек сталкивается сразу с несколькими вещами:
- интенсивной тревогой,
- непривычными телесными ощущениями,
- потерей контроля над реакциями,
- и главным — отсутствием объяснений.
Мозг работает в режиме угрозы и неопределённости.
А неопределённость — один из самых сильных факторов страха.
Травматическая связка, которая формируется в начале
Именно в первый эпизод закрепляется внутренняя формула:
«Тревога = опасность»
Любое ощущение начинает восприниматься как сигнал бедствия.
Этот опыт запоминается не как логическая информация, а как телесно-эмоциональный след.
Поэтому память о первом кризисе остаётся живой даже тогда, когда состояние объективно улучшается.
И именно она становится основой страха откатов.
Почему улучшение тоже может пугать?
Когда состояние начинает стабилизироваться, логично ожидать облегчения и снижения тревоги. Но при невротических расстройствах часто происходит обратное: улучшение само по себе начинает пугать.
Возникают мысли:
- «А вдруг это ненадолго?»
- «А вдруг всё вернётся?»
- «А вдруг я расслаблюсь — и станет хуже?»
Формируется ощущение, что спокойствие небезопасно, а контроль нельзя ослаблять ни на минуту.
Это не признак ухудшения.
Это следствие того, что психика ещё не вышла из режима выживания.
Почему страх усиливается именно на фоне улучшений?
В период острого состояния тревога была постоянной.
Она воспринималась как норма, как фон.
Когда состояние улучшается, тревога начинает появляться волнами.
И именно поэтому она ощущается резче.
Контраст усиливает восприятие.
Не тревоги стало больше — изменилась чувствительность к ней.
Мозг, привыкший к постоянной угрозе, настораживается каждый раз, когда что-то меняется. Даже позитивные изменения он может интерпретировать как нестабильность.
Страх откатов как страх памяти.
Откаты пугают не сами по себе.
Они пугают тем, что активируют память о первом кризисе.
Любое из следующих ощущений может стать триггером:
- усиление тревоги,
- телесный симптом,
- ощущение нестабильности,
- внутреннее напряжение.
Мозг автоматически считывает это как начало знакомого сценария:
«Вот оно, снова начинается».
Но важно понимать: в этот момент человек реагирует не на настоящее, а на прошлый опыт.
Почему «того самого состояния» больше быть не может?
Ключевой момент, который часто упускается:
первый невротический кризис был страшен не только симптомами, но и полным незнанием.
Тогда:
- не было понимания, что происходит,
- не было опыта,
- не было внутренней опоры,
- не было дистанции между человеком и состоянием.
Сейчас это уже не так.
Даже если тревога возвращается, она возвращается в другую психическую среду.
Есть знание.
Есть опыт.
Есть способность распознавать состояние, пусть и не всегда устойчиво.
Повторное "самонапугивание" вместо регресса.
То, что чаще всего происходит при откатах, — это не возврат назад, а повторное "самонапугивание".
Мозг:
- фиксируется на ощущениях,
- усиливает тревогу,
- интерпретирует симптомы как угрозу,
- запускает знакомую цепочку реакций.
Но это не падение в неизвестность.
Это реактивация старой схемы.
Ощущения могут казаться знакомыми, но они не идентичны первому эпизоду.
Именно потому, что условия уже другие.
Почему откаты — это не регресс?
Нервная система не восстанавливается по прямой линии.
Для неё характерны:
- волны,
- фазы,
- временные усиления симптомов.
Откат — это колебание внутри процесса, а не шаг назад.
Он не означает, что всё потеряно или что выздоровление отменяется. Он означает, что система всё ещё адаптируется и учится по-новому реагировать на внутренние сигналы.
Почему тревога после улучшений ощущается острее
Когда тревога была постоянной, она воспринималась как фон.
Когда она становится эпизодической, каждое её появление привлекает внимание.
Это эффект контраста, а не усиления.
Мозг, привыкший считать тревогу ненормальной, реагирует на любую тревогу как на сбой. Но это не показатель ухудшения — это следствие изменения отношения к состоянию.
Что на самом деле означает стабильность?
Стабильность при невротических расстройствах — это не отсутствие симптомов.
И не постоянное спокойствие.
Стабильность — это отсутствие катастрофической интерпретации.
Это состояние, при котором:
- тревога перестаёт восприниматься как сигнал конца,
- колебания не запускают панику,
- внутренние изменения перестают считаться угрозой.
Психика не переключается мгновенно из режима выживания в режим доверия. Она постепенно проверяет:
«А безопасно ли не бояться?»
Последний слой невроза.
Многие застревают именно здесь, принимая страх откатов за признак неизлечимости.
На самом деле это последний слой невроза — страх перед собственной памятью.
Не страх тревоги.
А страх воспоминания о том, как когда-то было очень плохо.
Важно зафиксировать:
Повторения «того самого состояния» быть не может.
А вот повторно напугать себя — возможно.
И это не катастрофа, а этап, на котором мозг учится отличать реальную угрозу от следа прошлого опыта.
Самое важное, что стоит унести с собой из этого пути: ты уже не тот человек, который впервые столкнулся с этим состоянием. Тогда ты оказался в неизвестности — без карты, без языка, без понимания того, что происходит. Сегодня эта карта у тебя есть, даже если временами кажется, что она утеряна.
Тревога может возвращаться. Колебания возможны. Иногда даже спустя годы стабильной жизни. И именно такие поздние рецидивы часто пугают особенно сильно.
Почему так происходит?
Потому что мозг за время спокойствия отвыкает помнить, что он умеет с этим справляться. Навык регуляции становится фоновым, автоматическим, и со временем перестаёт осознаваться как ресурс. Когда тревога возвращается после длительного периода благополучия, она воспринимается как нечто «совсем неуместное», «чужеродное», нарушающее привычную картину себя.
Возникает мысль:
«Почему это снова со мной, если всё уже было позади?»
Но острота здесь связана не с силой состояния, а с утратой памяти о собственных возможностях. Мозг временно забывает, что этот путь уже был пройден. Что ты уже выдерживал. Что ты уже выбирался.
Рецидив спустя годы — это не возврат к нулю.
Это момент, когда навык временно перестаёт быть осознанным.
Стоит напомнить себе: если когда-то ты справился, значит, внутри уже есть нужные механизмы. Их не нужно создавать заново — их нужно вспомнить. И чем меньше паники вокруг самого факта возвращения симптомов, тем быстрее этот доступ восстанавливается.
Каждый раз, когда ты не объявляешь тревогу катастрофой, не обрываешь себя страхом и не делаешь вывод «со мной что-то навсегда не так», нервная система получает сигнал: это уже знакомо и переживаемо.
И в какой-то момент становится ясно: откаты и даже рецидивы больше не определяют твою жизнь. Они перестают быть доказательством уязвимости и становятся лишь временным напоминанием о том, что психика — живая система, а не застывшее состояние.
Настоящая устойчивость — это не отсутствие возвратов!
Это способность проходить через них, не теряя себя и не обнуляя весь пройденный путь.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Или в этой книге. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда