Чекап стрессоров - упражнение, которое родилось в процессе практики, как профилактика нарушений тревожно депрессивного спектра. Полезно оно тем, что все бессознательное влияет на нас в разы сильнее. И одновременно все узнанное и названное теряет силу воздействия.
Суть чекапа также проста как биологическое определение кортизола в крови. Нужно просто внимательно вспомнить и перечислить все обстоятельства и стимулы, которые в настоящий момент могут вызывать в организме реакцию напряжения, нарушая его равновесие и требуя адаптации.
Работа, учёба, финансы, отношения, физический и эмоциональный дискомфорт... Мелкие ситуации или глобальные жизненные неразрешенности. Проще говоря все, от чего вам прямо сейчас не спокойно на душе. Что требует от вас внимания, спешки, беспокойства или является тревожной неопределённостью.
В моем случае метафорой стресс чекапа стала железная дорога. Хорошо, когда твои стрессоры это парочка поездов ритмично пыхтящих по своим путям, но в некоторые периоды это выглядит как забитая под завязку сортировочная станция...
Оцените сколько одновременно стресс факторов влияет на вас. Возможно что-то из того, что удалось вспомнить можно заодно и устранить. Но дело даже не в уменьшении стресс нагрузки, а скорее в осознавании своего текущего положения и самоотношении. С одной стороны это возвращение контроля и уменьшение тревоги, с другой - что я чувствую к себе как к человеку отвечающему за сортировочную эту станцию? Может быть это уважение, может сочувствие или искреннее желание помочь, разделить или делегировать ответственность.
Осознанность и умение заметить себя в текущем моменте, как бы разделяя с задачами и вызовами - основная цель такого чекапа.
Я есть. И я в порядке. А если я в порядке, то и задачам своим определить порядок проще. Ведь они всего лишь видимые и понятные задачи, а не некое нераспознанное зло вселенского масштаба.
Нечто похожее мы для себя и делаем, когда заполняем свои планеры на день, неделю, на месяц или даже год. Однако осознать и доварить свои переживания до состояние задачи - отдельная и важная работа, снимающая нагрузку с организма.
Автор: Стародым Жанна Игоревна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru