В предыдущей статье, с помощью метафоры в виде салфеток для стирки, я показала, как можно в повседневности использовать такие психологические «Салфетки», чтобы они забирали на себя наши невзгоды, тревоги, стрессы и негатив других людей.
Вы ведь слышали про салфетки для стирки, которые забирают цвет на себя? Это позволяет стирать белое с чёрным - бельё не окрасится.
- По-моему, здорово, что в психологии тоже есть такие громоотводы. Как салфетка забирает на себя краску при стирке, не давая светлым вещам окраситься, так и «психологическая салфетка» забирает на себя стресс, невзгоды, плохое настроение, сложные эмоции и другие внутренние переживания.
- Ведь не всегда получается противостоять трудностям, сиюминутно решить свою проблему, отказаться от того, что вгоняет в стресс или по щелчку найти силы на борьбу с невзгодами.
Друзья мои! Как сможете – разгребайте потихоньку проблемы, а при необходимости воспользуйтесь психологическими «Салфетками», которые впитают всю жесть за вас и помогут удержаться на плаву в бешеном течении жизни. Противопоказание только одно - не злоупотреблять!
3) Салфетка, забирающая на себя негативные мысли и сильные эмоции, оставляя сознание ясным
Мысли сами по себе не стираются по щелчку, иначе бы мы никогда не застревали в неугодной нам мыслительной жвачке. Мысли рождают чувства и порой они настолько тяжёлые, что невозможно их взять и прожить.
Именно поэтому психика придумала проживать болезненные эмоции и мысли через тело, и чаще всего через боль.
Это тот самый сефхарм (самоповреждение), через который эмоциональная боль как бы перетекает в физическую и на время притупляет её.
Самоповреждение – это дело опасное, травматичное и, чего уж там, социально неприемлемое.
Но сам по себе механизм проживания эмоций через тело не так уж и плох. Отчасти на этом базируется телесно-ориентированная терапия.
Так как наша задача состоит не в том, чтобы проживать травму через тело, а в том, чтобы просто в моменте не дать негативным мыслям нас одолеть и у нас получилось прожить сильную эмоцию: то мы, всё-таки, научимся применять более лайтовый способ, нежели применяют в телесно-ориентированной терапии.
Итак. В следующий раз, когда к вам придёт любая сильная эмоция, а самочувствие достигнет критической отметки по шкале «Паршивости», то попробуйте прожить эмоции через тело (как это делают люди, занимающиеся самоповреждением, и, если вы среди них – тоже обязательно попробуйте, ведь механизм действия тот же):
4) Салфетка, которая впитывает сомнения и беспокойства, чтобы мы увереннее двигались сквозь сопротивление и страх к своим целям
Помните, как в детстве: если добежишь до двери по мебели, не падая в «лаву», то ты победил! Или, если черная кошка перебежала дорогу, а ты плюнул через плечо три раза, то плохого не случится.
Некий придуманный ритуал наполнял происходящее смыслом и помогал увереннее двигаться вперёд.
По такой же аналогии работает ОКР, когда человек справляется со своей тревогой с помощью компульсивных действий, т.е. с помощью навязчивых поведенческих ритуалов.
И опять же, это совершенно гениальный механизм, придуманный нашей психикой!
В случае с ОКР, конечно, такие действия больше вредят, чем помогают, не даром это считается расстройством и требует терапии. Но не потому что ритуалы плохие (зачастую), а потому что их много, и они со временем всё меньше помогают снижать тревогу, а значит нужно придумывать всё более изощрённые способы. Так доходит до того, что человек перестаёт выходить из дома и обрастает разной физической симптоматикой.
Но в целом, следование ритуалу в моменты тревог и сомнений – это дельная вещь, которая будет настраивать нас на хороший исход ситуации и давать уверенность в своих силах.
Например, когда у вас есть цель (в работе или бытовая какая-то, любая), вы вполне можете приободрить себя ритуалом (выбрать любой или придумать свой на разные случаи жизни):
В данном случае, мы используем старую добрую психологическую защиту, эффект плацебо. Ведь если поверить в созданный ритуал, то он непременно уменьшит неуверенность и даст поддержку в трудной ситуации.
Конечно, если переживания очень сильные и тревогу не обуздать, тут уж ничего поделать – придётся с ней поработать, разобрать причины. Но это не так страшно, как кажется. О тревоге, её видах и способах преодоления я много пишу в блоге - заглядывайте!
Вот такая коробочка с салфетками у меня получилась. Я описала 4 работающих приёма (2 из них в прошлой статье), которые служат громоотводом непростых эмоций и чувств, а также помогают прожить стрессовую ситуацию без лишней нервной суеты.
А у вас есть в запасе такая психологическая «салфетка», которая умеет забирать на себя стресс, невзгоды или плохое настроение? Делитесь - это кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>