«Расколотая голень»
Обычно всё начинается одинаково.
Неприятное жжение по внутреннему краю голени — в начале пробежки. Потом вроде отпускает. После тренировки возвращается. А на следующий день снова здесь, как напоминание: что-то идёт не так.
Большинство бегунов в этот момент смотрят вниз.
На стопу.
На обувь.
На покрытие.
Меняют кроссовки, добавляют стельки, катают голень роллом, временно снижают объёмы. Иногда становится легче — но ненадолго. Боль возвращается, особенно когда объёмы снова начинают расти.
И вот здесь кроется главный обман. 😀
Что происходит на самом деле😀
В «расколотой голени» чаще всего не виновата сама голень. В фазе опоры нога должна быть жёсткой и стабильной системой, но если таз и бедро не удерживают позицию:
😀бедро уходит внутрь,
😀колено «проваливается»,
😀стопу буквально силой закручивает в пронацию.
Задняя большеберцовая мышца пытается удержать свод и стабилизировать стопу. Долго. Постоянно. Под нагрузкой.
Она тянет за место своего крепления на большеберцовой кости — и в какой-то момент надкостница не выдерживает. Так появляется та самая боль, которую называют 😀расколотой голенью😀.
Голень болит.
Но причина — выше😀
Неожиданный момент
В этих кейсах часто обнаруживается парадокс: стопа изначально не склонна к гиперпронации. Она «проваливается» не потому, что слабая сама по себе, а потому что её заставляют это делать слабые ягодичные и нестабильный таз.
Поэтому:
😀жёсткая обувь не решает проблему,
😀локальная работа с голенью не устраняет причину,
😀боль возвращается при первом же росте нагрузки.
Где на самом деле точка решения😀
Когда в тренировочный процесс добавляется силовая работа:
😀 стабилизируется таз,
😀 бедро перестаёт заваливаться,
😀 стопа начинает работать в физиологичном диапазоне,
😀 нагрузка с голени уходит сама.
Без «лечения» голени как такового.
«Расколотая голень» — это редко история про голень.
Это история про слабый центр и биомеханический коллапс всей ноги в фазе опоры.
Если вы или ваши ученики снова и снова сталкиваетесь с этой болью —
перестаньте смотреть туда, где болит.
Посмотрите выше. 😀
Незабывайте поддержать пост и поставить 👍
