Знакомая ситуация? Вы сидите на диетах, не едите после шести, делаете планку до дрожи в руках. Весы показывают минус, ноги худеют, лицо осунулось.
А низ живота торчит предательским шариком, как будто вы на 5-м месяце беременности.
Моя знакомая Ирина (44 года) боролась с таким животом три года. Массажи, обертывания, качание пресса... Пока опытный остеопат не сказал ей:
«Ира, перестань мучить пресс. У тебя кишки в малом тазу лежат. Ты их закачиваешь, а надо поднимать».
Оказалось, это не жир. Это птоз (опущение) внутренних органов. И чем больше Ирина качала пресс классическими скручиваниями, тем сильнее она выдавливала органы вниз.
Почему органы "падают"?
Наши внутренности не болтаются в невесомости. Они подвешены на связках. Со временем связки растягиваются, как старые резинки от трусов.
Причины банальны:
1. Беременность и роды.
2. Резкое похудение. Жировая подушка ушла, органам не на чем лежать.
3. Тяжести. Носили сумки из магазина в одной руке? Поднимали детей?
4. Возраст. Синтез коллагена падает, связки слабеют.
В итоге желудок и кишечник сползают вниз, давят на мочевой пузырь и матку. Визуально это выглядит как вываливающийся низ живота, который невозможно втянуть.
Тревожные звоночки (кроме живота)
Опущение - это не только про красоту. Это про здоровье.
- Частые позывы в туалет (органы давят на мочевой).
- Запоры (кишечник пережат).
- Тянущая боль в пояснице, когда долго стоите.
- Ощущение "бульканья" в животе при ходьбе.
Тест с пупком (Проверьте себя прямо сейчас)
Этот старый диагностический метод позволяет заподозрить неладное.
1. Встаньте ровно перед зеркалом, живот расслаблен.
2. Посмотрите на форму своего пупка.
Результат:
- Пупок круглый или вертикальный (вытянут вверх): скорее всего, всё в норме. Мышцы и связки в тонусе.
- Пупок горизонтальный (сплюснут) или "грустный" (нависает козырьком): это косвенный признак слабости соединительной ткани и возможного опущения.
- Пупок смещен в сторону: возможен перекос таза, который тоже ведет к смещению органов.
Дополнительный тест:
Лягте на спину. Живот стал плоским и "упал" внутрь? А когда встаете - снова вываливается шариком? Это верный признак слабых мышц тазового дна и птоза. Жир так себя не ведет (жир остался бы складкой и лежа).
Что делать? (Главное правило)
Если вы подозреваете опущение - ЗАБУДЬТЕ про скручивания и качание пресса!
Когда вы делаете скручивание, вы повышаете внутрибрюшное давление. Оно с силой давит на органы и выталкивает их еще ниже, прямо в тазовое дно. Вы делаете только хуже.
Как поднимать?
1. Упражнение «Вакуум» (с осторожностью). Лежа на спине, на выдохе подтягиваем живот под ребра. Это создает отрицательное давление и "подсасывает" органы вверх.
2. Ягодичный мостик. Лежа на спине, поднимаем таз. В перевернутых позах органы под силой гравитации возвращаются на место.
3. Подвязывание. Если предстоит долгая прогулка или уборка - подвяжите живот шарфом или наденьте бандаж, чтобы поддержать слабые связки.
И главное: сходите к гастроэнтерологу или остеопату. УЗИ брюшной полости покажет точную картину.
Проверьте свой пупок прямо сейчас. Какой он формы? Горизонтальный или круглый? Напишите в комментариях, совпали ли признаки?
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.