Вы мучаетесь от обиды? Не можете простить обиду уже много лет? Легко ощущаете обиду и с трудом прощаете? Как практический и клинический психолог, в этой статье я расскажу об обиде все, что поможет вам понять механизм обиды и разобраться с ней.
Содержание:
1. Что такое обида.
2. 20 фактов об обиде.
3. Причины обиды.
4. Как возникает обида.
5. Причины подавления гнева перед обидой.
6. Обида родом из детства.
7. Обида как манипулирование.
8. Виды обиды.
9. Скрытая обида.
10. Последствия обиды.
11. Какие ощущения вызывает обида.
12. Почему не получается разобраться с обидой.
13. Как разобраться с обидой.
14. План работы с психологом при избавлении от обиды.
Что такое обида:
В своей практике работы, я постоянно вижу, как тяжело человеку жить, когда он мучается от обиды. Часто человек сохраняет обиду на долгие годы. Порой обида даже странным образом лелеется и человек не хочет ее отпускать, хотя она причиняет ему большой вред. Обида как болезнь души может стать для человека мучительной раной, и чем дольше человек хранит обиду, тем глубже становится эта рана.
Чем дольше человек хранит обиду, тем глубже становится рана в его душе.
В целом обида - это нормальная эмоция, но важно уметь выражать ее и проживать ее здоровым образом, чтобы обида не оставалась в вас навсегда. С этим и возникают сложности у людей, которые страдают от обиды и носят ее с собой по жизни. Обиду всегда надо понимать как сигнал, который показывает, что у человека есть внутренний конфликт и непроработанная травма.
Обида — это сигнал, который показывает, что есть внутренний конфликт и непроработанная травма.
Обида — не обязательно негативное чувство. Прежде всего обида — это индикатор, который показывает нам, что что-то не так. Возможно нарушаются наши личные границы или кто-то относится к вам со злом, возможно были ожидания насчет другого человека, возможно тщеславие мешает увидеть правду. В каждом отдельном случае обиды стоит разобраться честно и прореагировать верно, для своего же блага.
Самая большая концентрация обиды — в детско-родительских отношениях и отношениях в парах. Чаще всего в обиде человек считает, что обидчик теперь ему должен, что после обиды ему должны компенсировать ее каким-то образом. Однако часто это не помогает. Бывает, обида нанесена случайно или после нее искренне извинились, а она все равно не отпускает. Дело в том, что есть люди, которые склонны испытывать обиду и даже держаться за обиду как за что-то им нужное. Если мы держимся за обиду, значит не хотим прощать. На самом деле это не обида не отпускает нас, а мы не отпускаем обиду!
На самом деле это не обида не отпускает нас, а мы не отпускаем обиду!
Чтобы развеять разные мифы об обиде, сразу перечислю основное, что нужно знать об обиде. Это «азы», с которых нужно начать каждому, кто хочется разобраться со своей обидой по порядку, поняв ее механизм и основные принципы обиды.
20 фактов об обиде:
1. Обида – это не врожденная эмоция, а приобретенная.
2. Механизм возникновения обиды закладывается в возрасте до 7 лет, как и все наши паттерны.
3. Обида — это подавленный гнев.
4. Обида - это выбор самого человека и результат его мыслей.
5. Обида состоит из 2-х частей: 1) жалости к себе и 2) злости к обидчику.
6. Для возникновения чувства обиды неважно она была реальная или вымышленная.
7. Обида может быть результатом незакрытых психологических потребностей. Чаще всего потребности в любви, уважении, понимании, принятии.
8. Обида чаще бывает у инфантильных и травмированных людей.
9. Обида тесно связана с гордыней.
Если обида соединяется с гордыней, то превращается в ненависть. В свою очередь, ненависть приводит к трагическим последствиям!
10. Обида может быть связана с неоправданными надеждами и разочарованием в человеке.
11. Часто обида связана самообманом, когда человек внушает себе, что он не обижается.
12. Обида связана со злопамятством.
13. Обида часто связана со зложелательством и желанием отомстить.
14. Обида может быть инструментом манипулирования.
15. Обида иногда имеет вторичные выгоды.
16. При частых обидах характер человека существенно портится.
17. Постоянная обида может превратиться в обидчивость.
Обидчивость — это осознанное манипулирование другими людьми.
18. Иногда человек не хочет избавиться от обиды.
19. Обида приводит к психосоматике.
20. Обиду как плохую привычку можно привить своим детям при плохом воспитании.
Теперь расскажу о самых распространенных причинах обиды. Конечно же причин обиды очень много, но основных несколько.
Причины обиды:
1. Агрессия. Конечно же любая агрессия в адрес человека, особенно со стороны близкого, приводит к обиде. Агрессия может быть вербальная, пассивная, физическая, психологическая.
2. Несправедливость. Любая несправедливость может приводить к обиде, и это вполне понятно. Когда к человеку относятся недостойно и нехорошо, он вполне может испытать чувство обиды.
3. Обесценивание. Обесценивание чувств, желаний, потребностей человека приводит к обиде, потому что это унижает его как личность, оскорбляет его достоинство.
4. Пустые ожидания. Наши ожидания в отношении других людей могут приводить к разочарованию, а разочарование приводит к обиде.
5. Недостаток взаимопонимания. При отсутствии или недостатке взаимопонимания, человек может чувствовать обиду, потому что это вызывает в нем негативные чувства.
6. Игнорирование. Если человек чувствует, что игнорируют или его забыли, что он никому не нужен или не нужен конкретному человеку, это приводит к обиде.
7. Психологические травмы. Человек с непроработанными травмами склонен к обиде больше других людей.
Во многих случаях обида - нормальная реакция, и я не призываю вас не обижаться! Но важно понимать, что обидой можно управлять и не давать ей превращаться в негативные эмоции, которые засядут в вашей душе.
Обидой можно управлять и не давать ей превращаться в негативные эмоции, которые засядут в вашей душе.
Говоря о причинах обиды, хочу сказать, что порой обида возникает, когда один человек считает, что другой «и сам должен понимать» или «сам должен знать». Нет, никто ничего про вас «сам» не должен знать. Все нужно проговаривать. Даже между любящими людьми нет телепатии и никто мысли другого читать не может. Если вам что-то не нравится — не доводите до обид, скажите человеку прямо: «Мне не нравится то-то и то-то». Так он будет знать. Если он будет игнорировать эту информацию, тогда у обиды хотя бы будет реальная причина, а не мифическая, как в случае с «он и так должен понимать».
К примеру, мужчина постоянно дарит женщине лилии, от которых у нее аллергия, и она обижается на это. По ее мнению, ее сморщенное лицо или недовольный вид при этом должны дать ему понять, что это не ее цветы. Представьте себе, что он не понимает. Мы — вербальные существа. Может быть он считает, что у нее недовольный вид, потому что она себя неважно чувствует или по иным причинам. Виновата в своей же обиде сама женщина, потому что стоит прямо сказать: «Я не люблю лилии, если честно, у меня аллергия на них». И он будет знать, и причин для обиды не будет. Вопрос: а может ей хочется культивировать в себе обиду, потому что она — манипулятор? Может быть и такое. При обиде важно быть с собой честным.
Как возникает обида:
Когда человек считает, что кто-то задел его достоинство, оскорбил, унизил, причинил боль, особенно незаслуженно, у него сначала возникает чувство гнева. Это нормальная реакция, которая говорит о том, что нарушены личные границы. После гнева включается «система самозащиты” и гнев сменяется обидой и желанием ответить обидчику. При этом не имеет значения была ли несправедливость реальная или человек интерпретировал ситуацию таким образом.
Первая реакция обиды — это автоматическая реакция, как реакция на внезапный холод или жар. Обида — это еще и стресс, потому что это негативная эмоция. Как и любая автоматическая реакция на что-то неприятное, реакция на обиду может быть и физическая, при которой возникают неприятные ощущения в теле. Реагируя на возникшую обиду человек может отгородится от обидчика, прекратить контакт, разозлиться. Все зависит от того, как человек привык реагировать на обиды с детства и каким реакциям на обиду он научился у своих родителей, потому что каждый человек свои первичные реакции копирует у родителей.
Первая реакция на обиду — автоматическая, как реакция на внезапный холод или жар.
В некотором смысле постоянная обида на кого-то — это проявление незрелой личности. Регулярная обида человека на разные ситуации говорит о том, что он застрял в психологической позиции Ребенка, у него нет эмоциональной грамотности и достаточной для взрослого возраста здоровой самооценки.
Важно то, как в целом человек относится к себе и к другим людям, какие у него ценности. Будет ли он использовать обиду как средство манипулирования, захочет ли он от нее избавиться, и так далее. Если обида будет заталкиваться внутрь и человек будет отрицать наличие у себя обиды, это приведет к массе внешних и внутренних личностных проблем. Иногда обида приводит к тому, что люди рвут отношения на всю оставшуюся жизнь, и это очень печально.
Возникшие гнев и желание ответить за себя появляются в ответ на обиду. Когда человек имеет запрет на проявление эмоций или иные внутренние причины не вести себя естественным образом, он подавляет гнев и желание ответить обидчику. Подавленный гнев становится фундаментом хронической обиды.
Подавленный гнев становится фундаментом хронической обиды.
По каким причинам человек подавляет гнев? Их тоже несколько, и все они вредят человеку. Речь не о том, чтобы сразу кого-то в ответ оскорбить, а в том, чтобы выразить гнев экологичным образом, достойно ответив за себя, но не запрещая себе чувствовать естественные чувства.
Причины подавления гнева:
1. Запрет на эмоции. Если у человека есть запрет на эмоции в целом или запрет только на отрицательные эмоции, он будет подавлять гнев и не сможет реагировать на обиду правильным образом.
О запрете на эмоции я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/no-emotions/
2. Нелюбовь к себе. Если человек не любит себя здоровым образом, он будет подавлять в себе любые чувства, включая гнев и обиду, и всячески не давать себе жить полноценно и свободно.
3. Травма отвержения. Если человека отвергали в детстве, ему привит страх отвержения. Поэтому он будет подстраиваться под других и подавлять свои эмоции, лишь бы снова не отвергли.
4. Непонимание себя. Когда человек не понимает себя, ему трудно осознавать свои чувства и их причины и действовать соответственно этому. Поэтому при непонимании себя гнев и обида остаются непроработанными.
5. Выученная беспомощность.При выученной беспомощности, которую в ребенке культивируют родители, гнев и обида запрещаются, и человек не действует так, как мог бы и должен бы.
О выученной беспомощности я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/learned-helplessness/
6. Пассивная позиция в жизни. Пассивность приводит к подавлению всех чувств, включая гнев и обиду, а также к многим другим последствиям в жизни.
7. Неумение реагировать правильным образом. Когда человек не умеет реагировать на ситуации здоровым образом, гнев он пытается подавлять, а обиду отрицать, тем самым загоняя ее глубже.
8. Стыд. Постоянный стыд, чаще всего ложный, приводит к тому, что человек не дает себе проживать эмоции здоровым образом и подавляет гнев и обиду вместо того, чтобы разобраться с ними правильным образом.
9. Синдром отличника. При этом синдроме человек хочет быть для всех хорошим, вести себя каким-то идеальным образом чтобы выглядеть хорошо. На самом деле у таких людей гнев и обида всегда более сильные, потому что загоняются внутрь ради внешнего имиджа.
10. Страх чужого мнения. Когда человек не имеет к себе уважения и мнение других для него важнее собственного, он не может правильным образом понять и справиться с гневом и обидой. Он просто подавляет их и потом страдает от этого еще больше.
11. Страх последствий. Если человек опасается последствий проявления своих эмоций, он отрицает и подавляет их. В частности, гнев и обиду. Внешне он может избегать проблем таким образом, но создавать себе психологические проблемы внутри и психосоматику.
12. Синдром жертвы. При синдроме жертвы человек не может за себя постоять, почти всегда не понимает своих чувств и обесценивает их. Даже такие сильные как гнев и обида, что и держит его далее в синдроме жертвы.
О синдроме жертвы я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/victim-syndrome/
Любое подавление гнева и обиды заставляет эти чувства укореняться в душе человека.
Обида родом из детства:
Обида не является врожденным чувством, человек приобретает привычку к обиде и методы реакции на нее в ходе взросления в родительской семье, начиная с самого раннего возраста. Ребенок знакомиться с тем, что такое обида от родителей и копирует их методы поведения при ней.
Ребенок знакомиться с тем, что такое обида от родителей и копирует их методы поведения при ней.
К сожалению, родители не всегда учат детей адекватному способу реакции на обиды. К примеру, один ребенок отобрал у другого игру, и второй от гнева и обиды начинает плакать. Если ребенку просто объяснить без обесценивания его эмоции, что он может испытывать обиду и это вполне понятно, и далее переключить его внимание на другую игру, обида не «застрянет» в нем. Если родители учат детей здоровым образом принимать обиду и другие эмоции, он возьмет такую модель поведения при обидах и во взрослую жизнь.
Однако если при обиде ребенка пытаются нездоровым образом жалеть, ругать обидчика, даже если это «плохой стол», об который он ударился, и пытаются загладить ситуацию сладостями или мгновенной покупкой другой игры, ребенок зафиксирует в себе этот механизм поведения при обидах дальше будет использовать его и при обидах в своей взрослой жизни.
Неумелое родительское воспитание может также привести к тому, что ребенок станет идолом в семье, которого все будут ублажать и выполнять его "хотелки", лишь бы он не испытывал обиду или грусть. Во взрослой жизни такой человек не будет уметь адееватно реагировать на сложные ситуации и обиды, а ведь посторонние люди уже не будут относится к нему как относились родители, как к идолу, которому нужно делать подношения. Такой человек будет испытывать обиду от малейшей оплошности других людей, не будет уметь прощать их, будет таить зло.
Также неверно уча ребенка реагировать на обиду, родители рискуют привить ему жалость к себе. Даже без наличия обиды, такой человек будет создавать обиду на пустом месте, возлагать свое счастье на других людей, снимать с себя ответственность.
Чаще всего родители сами не знают как правильно быть с обидой. Они используют в сомнительных воспитательных целях с ребенком «игру в молчанку», подколы, бойкотирование и другие виды пассивной агрессии, уча ребенка использовать обиду как способ манипулирования. Ребенок тоже начинает вести себя таким же образом, обида становится для него привычной схемой манипулирования.
Иногда родители относятся к обидам ребенка несерьезно, провоцируют его обиды и даже могут умиляться таким обидам. Такое поведение родителей лишь закрепляет неверный механизм действия обиды у ребенка и дальше.
Обида как манипулирование:
Иногда обида может быть инструментом манипулирования. Про такого человека говорят «он обидчивый», но на самом деле он использует обиду в своих целях, чтобы манипулировать другими людьми.
Основа обидчивости — это осознанное манипулирование.
Обида как манипулирование начинается с детства, когда ребенок перенимает пример родителей, которые ведут себя таким же образом. Постоянные обиды родителей начинают копироваться ребенком для получения своих выгод. Как правило такая обида звучит как «Если ты не сделаешь то-то и то-то, я обижусь!» Такая обида выставляется напоказ, чтобы вызвать чувство вины и получить желаемое.
В парах и семьях часто обида становится рычагом манипулирования. Даже близкие люди могут использовать обиду чтобы управлять вами. Тогда обида одного человека вызывает у другого чувство вины и он вынужден делать что-то, что ему не хочется, чтобы тот не имел обиду на него.
Обида как манипулирование чаще всего бывает у людей, которые имеют непроработанную травму отвержения. Эта травма серьезно калечит психику с детства и имеет много негативных последствий для жизни в целом.
О травме отвержения я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/rejection-trauma/
Обиды бывают разных видов. Расскажу о некоторых из них.
Виды обиды:
1. Ситуативная обида. Это обида на конкретную ситуацию. Например вам нагрубили, забыли про встречу, обесценили ваши чувства и так далее. Человек испытывает обиду и у него возникает мысль «Мне неприятно сейчас от этой ситуации». Как правило, ситуативная обида быстро возникает, ее легко можно проговорить и этот вид обиды проходит быстро после прояснения ситуации и извинений. Главное при ситуативных обидах — не копить их.
2️. Накопленная обида. Накопленная обида или хроническая обида — это обида, которая тянется годами или много мелких обид, которые накопились и никогда не были проговорены. С таким видом обиды человек думает пессимистично «Все со мной так поступают!», «Почему всегда со мной так?» Накопленная обида со временем только усиливается. Помимо этого, накопленная обида медленно уничтожает самооценку и отношения с другими людьми.
3️. Обида на близкого человека. Этот вид обиды — самый болезненный. Близкие люди могут ранить больнее всего. Человек, имеющий обиду на близкого, часто думает так: «Он должен понимать меня без слов!», «Как он мог так со мной поступить?» Этот вид обиды всегда связан с определенными ожиданиями от близкого человека, вызывает самые болезненные эмоции и такую обиду трудно отпустить.
4️. Обида на себя. Этот вид обиды испытывал почти каждый человек, если он внимательно к себе относится. Такая обида связана с недовольством собой за ошибки и неверные поступки, за слабости и недостатки с самонаказанием. Часто такая обида связана с перфекционизмом и связанными с ним травмами детства. Человек, испытывающий обиду на самого себя думает так «Как я мог так поступить?», «Я должен был сделать все лучше!» Часто этот вид обиды путают со стыдом, он так же снижает самооценку и мешает жить радостно.
О травме перфекционизма я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-perfectionism/
5️. Обида на жизнь. Человек с таким видом обиды чувствует, что мир, жизнь или судьба к нему несправедливы, что он достоин большего. Обида на то, что человек не может изменить - самая бессмысленная обида. Человеку с такой обидой кажется, что он родился не в то время, не в той стране, не в той семье и так далее, и в этом он видит причину своих неудач. Чаще всего такая обида порождает мысли из серии «Почему у других есть все, а у меня ничего?», «Почему мне так не везет?», «За что мне это?» Этот вид обиды связан с завистью к другим людям и их осуждением, может перейти в ненависть и депрессию.
6️. Скрытая обида. При скрытой обиде человек делает вид, что все хорошо, но внутри он испытывает обиду, которую не показывает по каким-то причинам. При этом виде обиды посещают такие мысли «Я буду скрывать свою обиду!», «Я не покажу, что у меня есть обида!» Внешне при этом виде обиды все равно видно, что человек ведет себя холодно, дистанцируется, то есть невербально обида чувствуется.
7️. Пассивно-агрессивная обида. Этот вид обиды связан с пассивной агрессией, то есть выражается не в прямых действиях, а в косвенных репликах и словах. К примеру, через сарказм и иронию, демонстративное игнорирование, подколы, насмешки и злое подшучивание. Обида бывает пассивно-агрессивной потому что человек боится прямого разговора, боится конфликта или боится выглядеть нелепо.
8️. Обида по причине разочарования. Разочарование всегда связано с ожиданиями, поэтому если человек разочаровался, он испытывает этот вид обиды. К примеру, ожидал одного отношения к себе, а получил совсем другое. Мысли при этом виде обиды такие «Я не на это рассчитывал!», «Я достоин большего!», «Как он мог так поступить со мной?» Как правило, чем больше было ожиданий, тем сильнее будет обида.
9️. Обида от нарушения границ. Если человек ведет себя бесцеремонно, не уважает ваше личное пространство, ваше время, не хочет принимать вашего отказа, вы испытаете обиду от нарушения ваших границ. Любое игнорирование личных границ приведет к такой обиде. Мыли при этом виде обиды такие «Со мной так нельзя!», «Я это не буду терпеть!», «Что за наглость?» Если при такой обиде не защитить свои личные границы, то обида может начать копиться.
10. Глубинная обида. Эта обида тянется с детства, когда родители вели себя с ребенком холодно, жестоко, авторитарно и т. д. Сформированная в детстве обида влияет на всю жизнь человека. С такой обидой человек думает так «Меня невозможно любить», «Я не достоин любви», «Я недостаточно хорош». Этот вид обиды связан с травмой отвержения — самой тяжелой для человека. Глубинная обида мешает жить, так как приводит к повторяющимся сценариям в отношениях с людьми.
Обида делится также на осознаваемую и неосознаваемую, то есть либо человек понимает, что у него есть обида, либо даже не догадывается, что у него есть обида. Также обида бывает реальная и вымышленная. Вымышленными обидами страдают мнительные и негативные люди с массой непроработанных травм. Они во всем видят угрозу и скрытые смыслы и готовы испытать обиду по любому поводу.
Вымышленными обидами страдают мнительные и негативные люди с массой непроработанных травм.
Также иногда бывает обида за другого человека. К примеру, когда человек становится свидетелем того, как другому человеку причинили зло. Эта обида связана с эмпатией и сочувствием, она не застревает в человеке и имеет объяснение.
Скрытая обида:
Есть люди, которые чувствуя обиду, пытаются ее скрывать. Они внушают себе, что не обижаются и надеются на справедливость в будущем, но на самом деле обида никуда не исчезает и даже не становится меньше, а просто таится внутри. Можно сказать, что такие попытки справиться с обидой присущи порядочным людям, у которых есть установка «я должен быть хорошим!», а также людям верующим, пытающимся жить по заповедям. Такие люди понимают, что обида – это зло, которое ранит прежде всего их душу, но не проработав обиду, не могут справиться с ней.
Попытки скрывать обиду свойственны порядочным людям.
На самом деле уже всего отрицать обиду. «Ой, да что ты, я не обижаюсь!» - говорит такой человек. А зря. Честное «Да, я ты обиделся!» служит началом признания факта обиды и дает возможность с ней разобраться. Если подавлять обиду и пытаться вытеснить ее из сознания, она все равно никуда не уйдет. Даже если такой человек скажет «Я не обижаюсь!», его интонация, микромимика и язык тела скорее всего его выдадут.
Если человек с обидой склонен к самообману, он может искренне считать, что обиды у него нет. Но, как ни странно, окружающие будут чувствовать эту обиду, и в итоге она все равно где-то «вылезет».
Важно не путать обиду с праведным гневом. Праведный гнев — это гнев на творящуюся несправедливость и гнев на зло и грех, в первую очередь — свои собственные.
С христианской точки зрения, основная причина обиды — это гордыня человека. Гордыня в целом - это источник всех грехов, особенно смежных с обидой. Такими грехами являются гнев, уныние, злопамятство и другие. Каждый из этих грехов действует в человеке сам по себе или “в компании» с другими грехами, и так возникают предпосылки для разных оттенков обиды.
Постоянные обиды могут деформировать человека и сделать его обидчивым. Как правило, тот кто регулярно обижается, имеет повышенные требования к окружающим его людям, а сам чаще всего страдает от низкой самооценки, агрессии и тревожности.
Последствия длительной обиды всегда печальны для человека, поэтому важно понимать это чтобы не привести ситуацию к ним.
Последствия обиды:
1. Постоянный стресс. Обида всегда приводит к постоянному стрессу, который влияет на все сферы жизни человека. И чем сильнее человек отрицает обиду, тем сильнее будет и стресс.
2. Усиление негативных эмоций. Длительная обида приводит к усилению в душе чувства злости, зависти, ревности и другим. Поэтому чем сильнее и дольше обида, тем разрушительнее она для эмоционального состояния человека.
3. Тревожность. От постоянной обиды человек начинает испытывать тревожность, особенно если ему приходится общаться с человеком или он не может прекратить следить за его жизнью.
Как помочь при тревожности я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/anxiety-help/
4. Самоуничижение. Обида может стать поводом «добивать себя» и привести к самоуничижению, понижению самооценки и самоуважения.
5. Агрессия. Часто обида производит в человеке агрессию, которая проявляется явно или скрыто в виде пассивной агрессии, причем как по отношению к обидчику, так и к неимеющим отношения к его обиде людям.
6. Потеря мотивации. В некоторых случаях обида приводит к тому, что человек теряет мотивацию. Ему не хочется работать над отношениями, не хочется стараться на работе и даже следить за собой.
7. Ухудшение отношений. Обида всегда ухудшает отношения между людьми, а иногда и прекращает их. Конечно же, не без самих людей. Здесь все зависит от того, какова была причина обиды и насколько человек разумно на нее реагирует.
8. Социальная изоляция. Обида может привести человека к желанию быть одному и культивировать свое чувство одиночества, ведь его «не поняли», обидели, проигнорировали и так далее.
9. Позиция жертвы. Если человек постоянно в обидах, он медленно скатывается в позицию жертвы и уже не может адекватно вести себя в разных ситуациях, даже в которых нет обиды.
10. Разные зависимости. Обида, как постоянный источник напряжения и стресса, толкает человек к тому, чтобы снизить накопленный стресс. И порой, пытаясь справиться с обидой, человек находит самые неверные для этого способы — зависимости, которые вредят ему дальше, при этом обида не проходит.
11. Психосоматика. Постоянная обида доводит человека до болезней. Психосоматика при обиде бывает самая разная, и человек может даже не провести параллель с обидой, поэтому важно внимательно относиться к себе и к тому, как мы реагируем на обиду.
О 20 видах психосоматики я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-psychosomatic/
12. Депрессия. Обида может довести человека до депрессии. Если ситуация не улучшается, не получается найти понимание и примириться, человек от обиды впадает в уныние и скатывается в депрессию.
13. Усиление обиды. Обида, пущенная на самотек, только усиливается. Она вызывает негативные эмоции и боль, а они в свою очередь "подогревают" обиду сильнее. Получается замкнутый круг и усиление обиды.
Главный вред обиды — развитие саможаления, то есть нездоровой жалости к себе. Постоянная обида на всех и жалость к себе имеют разрушительное действие на человека, они мешают ему действовать адекватно и закрепляют в обиде еще сильнее. «Я бедный и несчастный, мне так не повезло в жизни!» - вот их основная мысль при обиде, связанной с саможалением. Таким образом человек ходит по кругу, ищет виноватых, хочет отомстить или ждет спасателя, который спасет его и отомстит за его обиду. Обида не приводит к созидательным действиям, она не меняет жизнь человека к лучшему. Чаще всего при обиде человек застревает в своих фантазиях о том, как он его обидчику когда-нибудь будет плохо.
Постоянная обида на всех и жалость к себе имеют разрушительное действие на человека
Обида приводит к массе разных ощущений телесных и эмоциональных. Перечислю основные ощущения, связанные с обидой.
Какие ощущения вызывает обида:
- Зажатость в груди.
- Ком в горле.
- Тяжесть в области сердца.
- Напряжение в плечах и шее.
- Чувство опустошения.
- Подавленность, уныние.
- Гнев и раздражительность.
- Негодование.
- Зависть и ревность.
- Уход от общения.
- Игнорирование и избегание обидчика.
- Пассивная агрессия.
- Конфликты.
- Желание мести.
Человек с обидой нередко чувствует себя жертвой, которую не понимают, а это лишь усиливает замкнутый круг обиды.
Почему не получается разобраться с обидой:
- Человек не хочет признавать наличие обиды. Не каждый честно готов признать, что у него есть обида. Обида может восприниматься как слабость или что-то недостойное, поэтому проще ее не признавать.
- Человек зациклен на обидчике. Если человек зацикливается на обиде и обидчике, он тратит массу энергии на мысли об этом и о том, как можно отомстить, вместо внимательности к своим эмоциям и поиску выхода из замкнутого круга обиды.
- Человек боится перемен. При работе с обидой придется честно в себя заглянуть, увидеть свои несовершенства, старые травмы, боль, залечить их. Не каждый готов так глубоко заняться собой ради обиды, хотя основная задача обиды — быть индикатором того, что у нас есть внутренние проблемы, которые надо решить, чтобы развиваться дальше.
Если обида не уходит, то проблема в том, что она не проработана по-настоящему. Как правило, большинство работают с обидой “лайтово», поверхностно, а это всегда безрезультатно. Вы только тратите время и деньги зря и просто ходите по кругу.
Если обида не уходит, то проблема в том, что она не проработана по-настоящему.
Как разобраться с обидой:
Сказать себе, что обиды нет или заставить себя не испытывать обиду невозможно. Результата от этого хорошего не будет точно, все станет лишь еще хуже. Чтобы разобраться с обидой нужно идти по четкому и осознанному пути проработки обиды.
Моментально искоренить обиду тоже невозможно. Чтобы разобраться с обидой, нужно в первую очередь установить все травмы и вредные установки, приведшие к неумению проявлять обиду здоровым образом и быстро избавляться от нее, а также к накапливанию обид. Механизм закрепления обиды важно четко выявить и разложить по полочкам, и в этом помогает работа с хорошим психологом. В целом изучить закрепление механизма проявления эмоций и чувству, включая обиду, поможет четкая практическая работа над собой и анализ. Без установления точной причины обиды, с ней не получится справится.
Чтобы разобраться с обидой, нужно в первую очередь установить все травмы и установки, приведшие к накапливанию обид.
Работа с психологом поможет вам сделать с обидой следующее:
1. Осознать свой механизм формирования обиды.
2. Признать и разрешить себе испытывать обиду здоровым образом.
3. Определить какие травмы и установки привели к механизму закрепления обиды.
4. Проработать травмы и изменить вредные установки на полезные.
5. Повысить самооценку, чтобы она не давала формироваться нездоровой обиде.
6. Проанализировать частые ситуации, в которых возникает обида.
7. Выработать новые модели поведения при возникновении обиды.
8. Найти свои ресурсы для проработки негативных эмоций и обиды.
9. Научиться выражать эмоции здоровым образом.
10. Разобраться с саможалением .
11. Обрести самоценность.
12. Научиться прощать обиды и не тащить их за собой.
Если вы страдаете от обиды и хотите проработать свои травмы, работа с психологом поможет вам Главное — ваше желание не дать обиде командовать вашей жизнью!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Магистр Практический Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru