Глаукома не делает человека слабым, но требует пересмотра подхода к нагрузке. Движение полезно — для сосудов, обмена веществ, давления. В том числе и внутриглазного. Но есть нюансы: дело не в активности как таковой, а в том, какую именно нагрузку вы даёте и как она влияет на давление внутри глаз.
Что происходит с глазами при нагрузке
Во время тренировки кровь приливает к голове, дыхание замедляется, мышцы напрягаются. Всё это может повышать внутриглазное давление (ВГД). У здорового глаза — не проблема, давление быстро стабилизируется. При глаукоме — не всегда. Поэтому главное:
не задерживать дыхание и избегать поз с опущенной головой.
Что можно
— Ходьба, плавание, йога (без перевёрнутых поз), пилатес, велотренажёр или велосипед в умеренном темпе.
— Бег трусцой, скандинавская ходьба — если нет проблем с сердцем.
— Лёгкие силовые тренировки — но без натуживания и без веса «на максимум».
Есть данные, что умеренная аэробная активность (20–30 минут, 3–4 раза в неделю) снижает ВГД примерно на 2–3 мм рт. ст. — как от слабых капель.
Что не стоит делать
— Упражнения с задержкой дыхания: жим лёжа, планки с напряжением, подтягивания.
— Инверсии: стойки на голове, перевёрнутые позы йоги.
— Силовой спорт: пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит — из-за скачков давления.
— Ныряние, дайвинг, глубоководное плавание — перепады давления опасны для зрительного нерва.
— Травматичные виды спорта: бокс, единоборства, хоккей, борьба. Любой удар по глазу — риск кровоизлияния и резкого ухудшения состояния.
После операций
После лазерных или хирургических процедур спорт исключается на 4–6 недель минимум.
До разрешения врача — никаких наклонов, подъёмов тяжестей и нагрузок «через силу».
Потом — те же лёгкие аэробные упражнения, что и до операции.
Как понять, что нагрузка в пределах нормы
Простое правило: если во время тренировки вы можете спокойно говорить — значит, нагрузка для глаз безопасна.
Если же дыхание сбивается, лицо краснеет, а пульс зашкаливает — ВГД тоже растёт.
Глаукома — не приговор и не повод избегать движения.
Но спорт должен быть не про борьбу с собой, а про ритм, контроль и дыхание.
Лучший показатель — ясная голова после тренировки и отсутствие чувства давления в глазах.
Больше интересных статей в Телергам-канале и в премиум подписке