Вы просыпаетесь, опускаете ноги с кровати, делаете первый шаг и... пронзительная боль, будто наступили на раскаленный гвоздь.
Вы начинаете хромать, идти на носочках. Через 10-15 минут "расхаживаетесь", и боль отпускает. Но утром всё повторяется снова.
В народе это называют «Пяточная шпора».
Все уверены: на кости вырос острый шип, который вонзается в мясо при ходьбе.
Люди пытаются этот шип «разбить» скалкой, распарить или растворить уксусом.
Остановитесь! Вы боретесь не с тем врагом.
Главный секрет: шип здесь ни при чем
Рентген действительно может показать костный нарост на пятке. Но парадокс в том, что у половины людей этот нарост есть, а боли нет. И наоборот: пятка болит адски, а кость на снимке чистая.
Болит не кость. Болит Плантарная фасция.
Это жесткая связка, которая идет по всей подошве от пятки до пальцев. Она держит наш свод стопы, как тетива лука.
Почему утром больнее всего? (Эффект "рваной струны")
Ночью, когда вы спите, стопы расслаблены, носки вытянуты. Надорванная за день фасция начинает срастаться (заживать) в укороченном положении.
Утром вы встаете на ноги, всем весом давите на стопу. Фасция резко растягивается и... снова рвется в том же месте (у пятки).
Отсюда и ощущение гвоздя - это микроразрыв тканей.
Кто настоящий виновник? (Спойлер: икры)
Почему фасция вообще рвется? Потому что она перетянута.
А тянет её задняя поверхность ноги - икроножная мышца и ахиллово сухожилие.
У большинства из нас икры "каменные" (от каблуков или сидячей работы). Жесткая икра тянет пятку вверх, а пятка тянет за собой подошвенную фасцию, натягивая её до предела.
Лечить пятку без расслабления икры - это как клеить обои, когда стены рушатся.
План спасения: бутылка и стена
Чтобы убрать боль, нужно удлинить заднюю поверхность ноги.
1. Правило «Первого шага»
Никогда не вставайте с кровати резко!
Проснулись? Сядьте. Накиньте на стопу ремень (или пояс от халата) и потяните носок на себя руками. Подержите 30 секунд.
Вы мягко растянете фасцию до того, как наступите на неё весом. "Гвоздя" не будет.
2. Упражнение «Замороженная бутылка»
Налейте в пластиковую бутылку 0.5 л воды и заморозьте её.
Вечером, сидя перед телевизором, положите бутылку на пол и катайте её больной стопой (от пятки до пальцев) 10-15 минут.
- Холод снимает воспаление (греть шпору нельзя, отек станет больше!).
- Катание массирует и растягивает связку.
3. Растяжка икры у стены
Встаньте лицом к стене, упритесь руками. Больную ногу отставьте назад (на шаг). Пятку плотно прижмите к полу.
Подайте корпус вперед к стене, не отрывая пятку задней ноги. Вы почувствуете, как тянется икра.
Стойте так по 1 минуте 3 раза в день.
Как только икра станет мягкой - она перестанет тянуть пятку, и боль уйдет.
Шпора - это не кость, это крик перетянутой мышцы. Расслабьте икру, и пятка скажет вам спасибо.
А вы пробовали лечить шпору народными методами? Желчью или фольгой? Помогло?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста. При острой боли обратитесь к ортопеду для подбора стелек.
Если у вас проблемы не только с пяткой, но и с косточкой большого пальца - это звенья одной цепи (слабая стопа). Как убрать косточку без операции, я писала здесь: