Представьте, что вы – исследователь неизведанной территории. Территории под названием «ваша собственная психика». Вы ходите по ней каждый день, но некоторые участки все еще остаются белыми пятнами, где живут странные существа – скрытые убеждения. Они тихо управляют вашими маршрутами, заставляя вас каждый раз наступать на одни и те же грабли, сворачивать в тупики страха или обходить стороной плодородные долины возможностей.
Эти убеждения – не абстракция. Это конкретные, часто детские выводы о себе, других и мире, которые мозг, в целях экономии энергии, перевел в автоматический режим. «Меня не за что любить», «Доверять опасно», «Успех – это случайность». Пока эти программы работают в фоновом режиме, все попытки сознательно изменить поведение напоминают попытку плыть на лодке против течения с зацепленным под водой невидимым якорем. Как найти скрытые убеждения, если они так хорошо маскируются? Ответ – через наблюдение за своими же реакциями. Ваш внутренний мир оставляет следы во внешнем – в эмоциях, словах и телесных ощущениях.
Упражнение «Карта убеждений»
Вам не нужны сложные инструменты – только блокнот, ручка и готовность быть честным детективом на своем же деле. Разделите лист на три колонки: «Ситуация», «Моя реакция (эмоция/мысль/ощущение)», «Возможное скрытое убеждение». Теперь – начинайте заполнять.
Вспомните недавний случай, когда ваша реакция была, как вам кажется, слишком острой или нелогичной. Например, коллега похвалил вашу работу, а вам стало неловко и захотелось сделать ей комплимент в ответ (Ситуация). Что вы почувствовали? Смущение, дискомфорт, возможно, легкую тревогу (Реакция). А теперь спросите себя: какое глубинное убеждение могло вызвать эту реакцию? Возможно, это «Хвалят из вежливости» или «Я не заслуживаю похвалы, это просто удача» (Скрытое убеждение). Этот процесс и есть распознавание подсознательных триггеров.
Нейробиология объясняет, почему этот метод работает. Наши шаблонные реакции – это хорошо протоптанные нейронные пути. Исследования показывают, что у нас существуют неявные ассоциации – автоматические связи между понятиями, о которых мы можем даже не подозревать. Осознанно описывая ситуацию и реакцию, мы буквально «подсвечиваем» эти автоматические пути, выводя их из темноты подсознания в поле зрения критического мышления. Мы не разрушаем старую дорогу, но начинаем прокладывать рядом новую, более сознательную.
Заполняйте такую карту в течение недели. Собирайте «улики». Вы начнете замечать паттерны – повторяющиеся темы. Одна и та же установка может проявляться в разных сферах: и когда вы отказываетесь от выгодного предложения, и когда саботируете свидание. Вот он – ваш триггер. Он срабатывает на определенный тип ситуаций, как кнопка, на которую кто-то нажимает. Ваша задача – найти эту кнопку и наклеить на нее ярлык: «Ага, это мое старое убеждение про то, что я должен всем нравиться».
Что делать с убеждением, когда вы его нашли?
Сначала – просто признать его существование без осуждения. Поблагодарите свой мозг: когда-то эта установка, возможно, была полезна для психологической защиты. А теперь, как взрослый, вы можете решить, насколько она актуальна сегодня. Следующий шаг – сознательно создать антитезис. Если ваше скрытое убеждение: «Высказывать свое мнение – риск быть отвергнутым», сформулируйте новое: «Мое мнение ценно, а я могу доносить его спокойно и уверенно». Ищите в жизни мелкие доказательства в пользу нового убеждения.
Такая карта убеждений – это не разовая акция, а постоянный инструмент навигации. С каждым новым отмеченным триггером ваша карта становится подробнее, а вы – свободнее. Вы перестаете быть марионеткой невидимых нитей и становитесь и картографом, и капитаном своего внутреннего мира. Вы уже не просто реагируете – вы выбираете, как ответить, потому что знаете, откуда ветер дует и где подводные камни. А знание, как известно, и есть сила. Особенно когда это знание о самом себе.
Скачать книгу Максима Халецкого "Нейросекреты покупок: как маркетинг берет ваш мозг в свои сети"
Скачать книгу Максима Халецкого "Порядок или стресс — выберите минимализм навсегда"
Подписывайтесь на канал и читайте еще больше статей.
Максим Халецкий, автор этого канала, пишет книги и статьи простым и понятным языком про поведенческую нейробиологию, минимализм, медитацию и осознанность, нейропластичность и биохакинг мозга, эмоциональный интеллект и soft-skills.
#КакНайтиСкрытыеУбеждения #КартаУбежденийУпражнение #РаспознатьПодсознательныеТриггеры #Подсознание #Психология #Саморазвитие #Осознанность #МаксимХалецкий