Замечали, как к середине декабря накатывает тревога? Вместо предвкушения — список дел длиной в год. Вместо радости — мысль: «Я точно всё успею? Украсить дом, купить самые лучшие подарки, накрыть стол круче шеф-повара, собрать всех родных, выглядеть счастливым и отдохнувшим».
Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись с синдромом «идеального праздника». Это колоссальное давление социальных ожиданий, помноженное на наши собственные установки «надо» и «должен».
Хорошая новость: с этим можно справиться. И я, как психолог, расскажу как.
Почему мы себя так мучаем?
Давление возникает на стыке трёх факторов:
1. Социальные медиа-образы: Ленты соцсетей заполнены картинками безупречного уюта. Мы бессознательно сравниваем свой быт с этими «глянцевыми» стандартами.
2. Семейные традиции и ожидания: «У нас в семье всегда было 10 блюд на столе!» — звучит как приговор.
3. Личное стремление к контролю и желание «всем угодить»: Мы пытаемся через идеальный праздник компенсировать стресс года, доказать свою любовь и заботу, но в итоге выдыхаемся, не получив радости.
Помочь смогут 3 маленьких шага к более спокойному празднику:
Шаг 1. Проведите «инвентаризацию ожиданий»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:
· «Я хочу» (что принесёт МНЕ радость? Прогулка с семьёй? Спокойный вечер с книгой?)
· «Ожидают от меня» (мама ждёт 5 салатов, дети — гору подарков, общество — новогоднего селфи)
· «Я делаю из чувства долга» (то, на что уходят силы, но нет отдачи).
Смысл упражнения — увидеть разрыв. И начать смещать фокус из второй и третьей колонки — в первую.
Шаг 2. Задайте себе три разрешающих вопроса
Перед каждым пунктом в списке дел спрашивайте:
1. «Что случится, если этого НЕ будет?» Не будет самодельных имбирных пряников ручной работы. Случится? Скорее всего, нет. А освободившиеся 4 часа можно потратить на совместный просмотр фильма.
2. «Для кого я это делаю? На самом деле?» Часто мы делаем для галочки, для фото в соц сетях, чтобы не осудила свекровь (или кто-то другой?). Если действие не делает счастливым вас или по-настоящему дорогого человека, его ценность сомнительна.
3. «Можно ли сделать это ПРОЩЕ?» Вместо готовки 10 блюд — заказать часть или просто не готовить. Спросите себя: действительно ли вам нужны одновременно оливье, рыба под шубой, заливное и фаршированные блинчики?
Вместо идеального декора — расставьте свечи. Вместо десятка подарков — подарить один, но желанный. Экономия ресурсов — не лень, а мудрость.
Шаг 3. Создайте свой «якорь радости» и заземлитесь
Давление живёт в будущем («всё успеть») и прошлом («как было раньше»). Верните себя в «здесь и сейчас» с помощью простого ритуала:
· На минуту остановитесь, глубоко вдохните.
· Почувствуйте вкус чая в чашке.
· Обнимите близких и ощутите контакт.
Найдите ваш «якорь радости» — момент покоя, ради которого, по сути, и нужен праздник. Повторяйте его, когда чувствуете, что погружаетесь в водоворот тревоги.
Важно: «идеальный праздник» — не тот, который соответствует картинке из журнала, а тот, после которого вы остаётесь в ресурсе, с чувством тепла и удовлетворения.
Попробуйте применить хотя бы один шаг уже сегодня. А если давление ожиданий слишком велико и мешает жить — это повод обратиться к специалисту.
С наступающим! Пусть ваш праздник будет настоящим. ✨
P.S. А что для вас самое трудное в новогодней суете? Поделитесь в комментариях — обсудим и поддержим друг друга.