В этой части мы исследуем проблему со стороны нарушения биомеханики и гормональных особенностей
С точки зрения современной науки и медицины, "холка" или "вдовий горбик" - это не просто отложение жира или эстетический дефект. Это комплексная проблема, которая включает несколько разных систем организма
Вот ключевые причины образования холки:
1. Адаптационная реакция на хроническую стрессовую осанку (иначе ещё называется верхний перекрёстный синдром)
Это основная биомеханическая причина. Длительное сидение с выдвинутой вперед головой (поза "текстовой шеи" или "компьютерная шея") приводит к мышечному дисбалансу ввиду:
📍Укорочения и перенапряжения: Грудино-ключично-сосцевидной мышцы, лестничных мышц, верхней части трапеции, мышцы, поднимающей лопатку.
Если есть проблемы с дыханием, мышцы шеи (наши вспомогательные мышцы вдоха) перерабатывают за диафрагму (одну из главных мышц вдоха), перекладывая её функцию на себя. Это приводит к хроническому перенапряжению мышц шеи. В таком случае необходимо обязательно работать над восстановлением правильного паттерна дыхания 💯
📍Ослабления и растяжения: Глубоких сгибателей шеи, нижней части трапеции, передней зубчатой мышцы
Этот дисбаланс буквально стягивает плечи вперед и наверх, а голову выдвигает вперед. Организм, дабы обезопасить эту зону пытается её укрепить, создавая в этой области дополнительную соединительную ткань и накапливая жир для "защиты" перегруженного отдела позвоночника
А ещё, наша нервная система, чтобы защитить шею и дать стабильность шейному отделу может наложить спазм на эту область 🤔
2. Локальная липодистрофия (нарушение распределения жира)
📌 Это метаболическая и гормональная составляющая. Область седьмого шейного позвонка (C7) - это зона, чувствительная к гормональным изменениям
📌 Гормональный фактор: в результате снижения уровня эстрогенов у женщин, в период менопаузы (поэтому данное явление ещё исторически называют "вдовий горбик"), меняется распределение жировой ткани. Она начинает откладываться по мужскому типу, в том числе в верхней части спины и живота. Также на этот процесс может влиять избыток кортизола (гормона стресса), который усиливает липогенез (накопление висцерального жира), в том числе и в этой области
📌 Малоподвижный образ жизни и как результат этого - синдром инсулинорезистентности: может способствовать накоплению жира в этой области
3. Фиброз соединительной ткани и липоматоз
Это структурная составляющая "горбика". Из-за постоянного воспаления от микротравм и плохой осанки, в области хронического напряжения развивается фиброз - замещение нормальной ткани плотной рубцовой соединительной тканью. Это делает холку плотной, бугристой и трудно устранимой. Часто там образуются болезненные узелки (триггерные точки) и локальные скопления жира (липомы)
4. Нарушение лимфотока и венозного оттока
Хронический мышечный спазм в воротниковой зоне сдавливает сосуды и лимфатические протоки. Далее это приводит к:
🔹Замедленному выводу продуктов обмена (молочной кислоты, медиаторов воспаления)
🔹Отечности тканей. Движение лимфы затрудняется. Если плечи зажаты и напряжены, тогда грудной лимфатический проток (крупнейший насос в нашем теле) перестаёт прокачивать лимфу в должном объёме. Очень важно работать с этой зоной
🔹Еще большему накоплению "шлаков", в народе говорят "солей" (по сути - продуктов метаболизма) и усилению фиброза. И тогда образуется порочный круг
5. Изменения, связанные с остеопорозом (в запущенных случаях)
У людей с остеопорозом (снижением плотности костной ткани) могут происходить клиновидные деформации тел позвонков в грудном отделе, что усиливает кифоз (сутулость) и визуально увеличивает "горбик"
"Вдовий горбик" - это не просто жир. Это структурно-метаболическое образование, возникающее на стыке нескольких факторов:
📍Биомеханический стресс (хроническая плохая осанка)
📍Гормональная перестройка (снижение эстрогена, повышение уровня кортизола, хронический стресс)
📍Локальная воспалительно-фиброзная реакция организма на постоянную перегрузку
Поэтому решение данной проблемы требует комплексного подхода:
✅ коррекция осанки и мышечного дисбаланса (пилатес, ЛФК)
✅ работа с гормональным фоном, метаболизмом, наблюдение у врача эндокринолога
✅ мануальная терапия, мягкие техники самомассажа для улучшения кровотока и размягчения фиброзной ткани
✅ работа с психологом (иногда выдвинутая вперёд голова - это результат психоэмоционального напряжения и застрявших эмоций или комплексов). Об этом аспекте мы подробнее поговорим в следующей статье👌