И снова здравствуйте!
Знаете, я сегодня наткнулась на одну новость. Учёные говорят, что если человек в зрелом возрасте чувствует, что не справляется с жизнью, теряет веру в себя — это плохой звоночек. Очень плохой. Такой, что может позже аукнуться проблемами с памятью и ясностью ума.
Вот эта цитата из новостной ленты, которая остановила меня и заставила взяться за эту статью:"Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что потеря уверенности в себе в среднем возрасте коррелирует с повышенным риском деменции в пожилом возрасте. Об этом ведущий автор исследования Филипп Франк рассказал изданию Independent.
Результаты были получены в ходе анализа данных 5811 участников британского исследования Whitehall II, которые предоставили подробную информацию о своем здоровье, в том числе о психическом состоянии.
"Люди, которые в среднем возрасте ощущали неспособность справляться с жизненными трудностями, сталкивались с деменцией почти на 50% чаще», — отмечает Франк."
Честно? Когда я это прочитала, у меня сложился пазл. .. Пазл понимания, что наша внутренняя опора, наше «я справлюсь» — это не просто «спокойствие» и «хорошее настроение». Это, оказывается, самое важное вложение, которое мы можем сделать для своего будущего «я». Это как якорь, который удерживает нас в жизненных штормах ( а у кого их нет?) и дает силу и надежду на лучшее.
Но давайте оставим страшные заголовки учёным. Давайте поговорим о том, что это значит для нас с вами здесь и сейчас.
Я уже писала статью «Что делать сейчас, чтобы в старости не стать обузой детям. Говорю как мать и бабушка», где привела целый чек-лист методов.
Посмотрите. Возможно, что-то для себя возьмете.
Сегодня предлагаю посмотреть на этот вопрос с другой стороны.
Часть 1: Что это за «якорь» и почему он иногда тонет?
Я представляю себе, что спокойная уверенность — это не суперсила, а внутренний якорь. Он держит нас на плаву, когда штормит. А что его топит?
* Бесконечное «я должна». Должна быть идеальной матерью, женой, бабушкой, сотрудницей. Должна всё успевать и ни на что не жаловаться. Узнаете себя? Я-то точно..
* . Сравнение. Заглянула в ленту с модой — а там все такие ухоженные, успешные, путешествуют... И тут же мысль: «А я-то что?» Вон даже родинки просто так не смогла удалить без проблем..)) ссылку оставлю, улыбнитесь..)
* Опыт, где нас «приземлили». Критика, которая въелась в душу. Фраза «у тебя не получится», сказанная когда-то значимым человеком. Да. Слова «Самая умная что-ли?», которые я слышала так часто, что доказывать что да, «я действительно умная, и точка!», пришлось долго. Себе. Остальные это и так знали..
* Просто возраст. Жизнь меняется, дети выросли, тело требует другого отношения. Старые опоры рушатся, а новые ещё не построены. И в этот момент кажется, что ты осталась одна в пустом поле.
Часть 2: Из чего мы можем выковать новый якорь уверенности?
Хорошая новость: этот якорь не дан от рождения. Его можно ковать заново. Каждый день. Из мелочей. Из маленьких дел и поступков.
1. Маленькие победы — большая сила.
Перестаньте ждать грандиозного успеха. Важно то, с чем вы справились сегодня.
* Смогла встать на час раньше, чтобы спокойно приготовить полноценный горячий завтрак и сделать зарядку? Победа.
* Прошла пешком лишнюю остановку? Победа.
* Сказала «нет» ненужной встрече, лишней покупке, не своей задаче? Грандиозная победа!
Вечером спрашивайте себя не «что я не сделала», а «с чем я сегодня справилась?». Записывайте. Это ваш личный архив силы. Знаете, через пару месяцев будете тепло улыбаться, читая эти строки, каждая из которых была ступенькой , по которой вы поднимали свой якорь уверенности...
2. Тело — ваш первый друг.
Наш мозг слушается тела. Если вы ходите ссутулившись, дыхание сжато — мозг получает сигнал: «Мы в опасности, мы слабы».
* Расправьте плечи, когда идёте. Помните, писала «И вот иду я по Невскому, макушка тянется вверх, спина прямая, живот втянут, все остальное подтянуто тоже!) И походка – ну почти от бедра..)» вот тут? Если ещё не читали — загляните по ссылке, вдохновит! А если пробовали — как ваши успехи?) И будем все мы немножечко Леди..
* Сделайте три глубоких вдоха, когда накатывает тревога.
* Умойтесь прохладной водой и посмотрите себе в глаза в зеркало. Просто посмотрите.
Это не физкультура. Это сигнал нашей с вами психике: «Я здесь. Я в порядке. Я управляю ситуацией».
3. Ваш личный «Санаторий на диване».
Помните мою систему? Это и есть готовый рецепт ковки якоря.
Когда вы создаёте себе островок покоя (чай у окна, любимая музыка, вязание), вы не бездельничаете. Вы строите внутреннюю крепость, куда можно вернуться, когда трудно. Вы напоминаете себе: «У меня есть место, где я в безопасности».
4. Найдите свои «маяки».
Уверенность не живёт в вакууме. Её питают те, кто в вас верит. Хотя бы один человек, с которым можно быть собой — без масок, без страха, что тебя осудят. Наше сообщество здесь, у окошка, — оно ведь для этого и создано. Читайте комментарии единомышленниц, отвечайте, поддерживайте. Это не виртуальное общение. Это сеть взаимной поддержки, которая держит на плаву.
Не бойтесь, не ждите, не надейтесь на других. Действуйте.
Так что пусть та новость будет для нас не страшилкой, а тревожным, но полезным звонком будильника. Он будит не для того, чтобы мы испугались будущего, а чтобы мы бережнее относились к своему настоящему.
Наша уверенность — это не гранитная непробиваемая скала. Это сад, за которым нужно ухаживать. Поливать маленькими победами, пропалывать сорняки токсичных мыслей, подкармливать добрым общением, правильным и полезным питанием и физической активностью.
И мой главный вопрос к вам сегодня:
А что вы сделаете завтра, чтобы полить свой сад уверенности? Может, это будет тот самый спокойный утренний час для себя? Или вы наконец решитесь и запишетесь на курс, который давно откладывали?
Расскажите, если захотите. Давайте делиться не только проблемами, но и рецептами наших маленьких ежедневных побед.
Верю в вас. Пусть будет ваша уверенность всегда с вами. Пусть ваш якорь уверенности удерживает вас в любой ситуации . А чтобы его отыскать, нужно просто начать с маленькой победы. Самой первой.
Ваша Смарт Леди у окошка
#СмартЛедиУОкошка #уверенностьВСебе #СанаторийНаДиване #ментальноездоровье #после50 #слышатьСебя #маленькиепобеды #заботаосебе