Доброго вечера! Как вы, силы есть еще на один рабочий денек? 😁😉
У меня сомнения большие после дня сегодняшнего, который еще и не закончился еще! 😆🤭
Но об этом уже завтра!
А пока, завершающая эфир часть . Разбор меню 🙂
Предлагаем вам на моем варианте приготовленных блюд и дополненных по совету Ирины ( выделено жирным шрифтом) понять и взять на вооружение составление своего полезного меню.
📅 ДЕНЬ 1
Завтрак
• Каша овсяная на растительном молоке с изюмом. Вместо изюма можно ягоды или фрукты, чтобы больше клетчатки было.
Добавить белок, в виде растительного протеина
• Чёрный чай
• Бутерброд с арахисовой пастой или вместо арахисовой пасты бутерброд с тофу. Тогда каше с орехами будет хорошо!
Обед
• Суп грибной с зеленью
• Котлета из красной чечевицы
• Салат из огурцов с растительным маслом
• Хлеб чёрный
Перекус
• Мандарин
• хурма
• или смузи: банан, чиа, растительный протеин.
Ужин
• Салат овощной
• Травяной чай с изюмом
В таком виде подойдет для
позднего ужина.
Если ужин не поздний, то добавить рыбу к нему или тофники или любое блюдо из бобовых.
📅 ДЕНЬ 2
Завтрак
• Бутерброд с паштетом из чечевицы и сверху кусочек селедки (3 шт.) - хотя их наверно было все 5 😅
• Овощи или салат
• Напиток «Кэроб»
• Постный пряник
Перекус
• грецкие орешки. Перекус, если требуется, он не обязателен в рационе, но насыщают орехи хорошо.
Обед
• Отварной картофель с маслом и соленой селедкой
• свежие помидоры
• в связи с большим количеством соленой рыбы в этот день, добавить продукты богатые калием: свежая зелень, огурцы, тыква, банан.
Или заменить соленую рыбу на приготовленную, как вариант - Рулеты из скумбрии с овощами
Перекус
• Мандарин
• грецкие орешки
• хурма
• или смузи: банан, чиа, растительный протеин.
Обратить внимание на орехи: 20-25-30г в день максимум, т.к. можно превысить жиры!!!
Ужин
• Два бутерброда с форшмаком на чёрном хлебе ( желательно заменить на вариант несоленой рыбы, как вариант - Рыба под маринадом)
• Тушеные овощи
• Травяной чай с медом
Надеемся, что все будет вам во благо! Если есть вопросы, пишите в комментариях.
#эфир
#рецепты
#интересно_полезное
