Главная проблема
Любой искусственный свет, после захода солнца, может подавлять выработку гормона мелатонина. Этот гормон особо чувствителен к свету, попадающему на сетчатку глаз.
Он начинает вырабатываться с заходом солнца, и продолжает вырабатываться в течение всей ночи, пока мы спим
Если вечером на наши глаза попадает свет, выработка мелатонина способна вовсе прекратиться, что будет затруднять засыпание 😴
Это нарушает естественные циркадные ритмы. Наибольшее негативное влияние оказывает синий свет, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и современные светодиодные лампы.
На этот счет уже есть ряд подробных исследований. В том числе опубликованных и The New York Times
Почему это важно для здоровья и тренировок
Полный отказ от искусственного освещения вечером нецелесообразен, но важно осознавать его влияние.
Нарушение сна из-за синего света напрямую сказывается на качестве восстановления, а значит — на приросте мышечной массы, продуктивности и общем состоянии здоровья. Сон так же важен для вашего прогресса, как питание и силовые тренировки📌
Практические решения
Конечно, один из самых эффективных способов — избегать использования гаджетов за 2-3 часа до сна. Если это невозможно (что, собственно, довольно часто и бывает), помогут специальные приложения, фильтрующие синий спектр:
💡 Для компьютеров (macOS и Windows):f.lux — популярная программа, которая автоматически регулирует цветовую температуру экрана монитора, в зависимости от географического положения и времени суток, которые задаёт пользователь
💡 Для iPhone: можно использовать встроенную функцию «Ночной режим». А для большего эффекта можно рассмотреть дополнительный физический экранный фильтр, блокирующий синий свет
💡 Для Android: есть классное приложение Twilight. Оно создает на экране мягкий красный фильтр, что позволяет комфортно читать перед сном, без существенного вреда для засыпания. Можно дополнительно отрегулировать необходимые параметры освещения в приложении
Решила испробовать это приложение, пока кажется удобным 👌
Поделитесь своими лайфхаками, в комментариях, которые помогают вам легче уснуть? 😉