Для кого-то лыжи – привычное удовольствие, для кого-то воспоминание из прошлого, а для других повод насторожиться: а не навредит ли прогулка на лыжах при артрозе?
Если колени или бедра уже давно дают о себе знать: хрустят, ноют после прогулки, реагируют на холод, вполне понятно задаться вопросом: можно ли выходить на лыжи? И если да, то как это делать, чтобы не заплатить за радость болью на следующий день?
Ответ – да, можно, но с умом.
Классический бег на лыжах (именно бег, а не спуск с горы) – один из самых щадящих видов нагрузки для суставов при артрозе. Здесь нет резких толчков, прыжков, ударов. Движение плавное, почти невесомое. Мышцы работают, кровь приливает к суставам, хрящ получает питание, а суставные поверхности почти не трутся друг о друга. Это не стресс для колена, а, наоборот, мягкая поддержка.
Но есть важное «но».
Если артроз уже на 3-й стадии, если есть выраженная боль, отек или нестабильность сустава, лыжи могут навредить. Особенно если речь о пересеченной местности, спусках, поворотах, там, где легко потерять равновесие или резко перегрузить сустав.
Так как же кататься безопасно?
Вот ключи к легкой и полезной прогулке на лыжак:
- Ровная поверхность
Гладкая, укатанная лыжня без кочек и крутых подъемов просто идеальна. - Короткие дистанции
Начните с 20-30 минут. Прислушайтесь к телу: если после прогулки чувствуете приятную усталость, а не боль, то вы на правильном пути. - Правильная техника
Не нужно гнаться за скоростью. Мягкие, скользящие движения, переход на ходьбу, если дыхание стало сбиваться. - Теплая одежда
Холод сужает сосуды, ухудшает кровоток в суставах. Утепляйте колени и тазобедренные суставы. - После прогулки обязателен отдых
Не бегите сразу по домашним делам. Дайте телу отдохнуть и прийти в себя. Полежите 10-15 минут с приподнятыми ногами.
Лыжи – не испытание, а удовольствие. Если сегодня тело просит тишины, останьтесь дома, постойте у окна с чашкой травяного чая. Настоящая зима еще впереди, все успеете.
И берегите себя!
