Тревога и страх — это естественные эмоции, которые помогают нам реагировать на опасность и избегать угроз.
Они могут проявляться по-разному: от внезапной паники с учащенным сердцебиением до навязчивых мыслей, беспокойства о будущем или болезненных воспоминаний.
Одни люди сталкиваются с приступами ужаса, другие — с мучительными воспоминаниями, третьи — с бесконечной проверкой своих действий.
Иногда тревога становится настолько сильной, что мешает жить, заставляя избегать ситуаций или погружаться в бесконечные переживания.
Объединяет их одно: тревога становится проблемой, когда начинает управлять жизнью.
Однако важно помнить: сами по себе тревога и страх — не расстройства, а нормальная часть человеческого опыта.
Освободитесь от страха: тревога и страх – это эмоции, а не нарушения.
Медицинские термины вроде «тревожного расстройства» — всего лишь ярлыки, которые помогают специалистам классифицировать состояния, но они не определяют личность. Зацикливаться на них — значит ограничивать себя.
Проблема возникает здесь не из-за самих эмоций, а из-за того, как мы на них реагируем.
Если тревога занимает слишком много места в вашей жизни и ограничивает вас или заставляет страдать — значит, пришло время что-то менять.
Значение имеет то, как вы отвечаете на основной вопрос:
Действительно ли тревога и страх – это большая проблема в моей жизни?
Что делает тревогу проблемой для меня?
Ключевой вопрос не в том, как избавиться от тревоги, а в том, почему она стала такой большой проблемой и как она влияет на ваши решения, отношения и повседневную жизнь.
- Мешает ли она вам двигаться вперёд?
- Заставляет ли отказываться от важных вещей?
Если ответы да — значит, пришло время разобраться в её истинной роли.
В чем проблема?
Чтобы понять, как тревога стала проблемой, нужен честный самоанализ.
Предлагаю вам концентрированно порефлексировать. Для этого найдите удобное место, где вы сможете спокойно поразмышлять. Затем потратьте несколько минуту, чтобы рассмотреть следующие вопросы.
Излагайте свои мысли и ответы на каждый вопрос как можно более открыто и честно.
Задайте себе два ключевых вопроса, фокусируясь на самом неприятном и ограничивающем:
- С чем я боролся(ась) / борюсь? (или) Каковы самые неприятные и ограничивающие аспекты моих проблем с тревогой?
- Как именно тревога стала проблемой в моей жизни?
Ответы на эти вопросы являются ключом к изменениям, которые помогут вам продвинуться в действительно важных для вас направлениях.
Осознание этих механизмов — первый шаг к изменениям.
Ответив на них, вы сможете найти новые способы жить полноценно, даже несмотря на временный дискомфорт.
В заключение
Тревога это не враг, а сигнал для вас.
Она становится проблемой не из-за самой себя, а из-за того, как мы на неё реагируем, где борьба с ней только усиливает её власть.
Вместо этого стоит переключить внимание на то, что действительно важно для вас и понять, как она влияет на вашу жизнь, и при этом научиться действовать вопреки своему страху, постепенно возвращая себе свободу действий в собственной жизни.
Как психолог, специализирующийся на терапии принятия и ответственности (АСТ), я помогаю клиентам и могу помочь вам не бороться с тревогой, а принять её как часть своего опыта.
Вместе мы научимся замечать, как именно страх начинает управлять вашими решениями и действиями, и постепенно вернем фокус на то, что для вас по-настоящему ценно и важно. При этом наша работа будет направлена не на устранение неприятных чувств, а на развитие психологической гибкости — способности действовать в соответствии со своими целями, даже когда присутствует тревога.
Это позволяет разорвать порочный круг борьбы и построить жизнь, которая будет значимой для вас, несмотря на временный внутренний дискомфорт.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.