«Не ждите, когда вы будете готовы. Никто никогда не готов целиком. Растите в процессе»
© Шерил Сэндберг, генеральный директор Facebook
На мой субъективный взгляд, тема страха некомпетентности извечно вечная! В самом начале освоения новой профессии тревога повышенная, однако по мере её исследования и выработки стратегии совладания, она снижается. Из раза в раз, беспокойство становится всё меньше и меньше.
Сегодня хочу поделиться с тобой, дорогой читатель, своим опытом, знаниями про синдром самозванца, с точки зрения когнитивной психологии (какие могут стоять когнитивные искажения, разрушающие установки). И в конце, по традиции, некоторые техники для самоисследования!
Скованный знаниями: как постоянное обучение мешает нам признать свои достижения
Синдром самозванца — это когда, несмотря на все свои достижения, человек уверен, что ему просто повезло, что он недостаточно хорош, и вот-вот кто-то это заметит и разоблачит его. Как если бы вы поднялись на вершину горы, но постоянно думали, что сейчас соскользнёте вниз, потому что на самом деле не умеете лазать. Хотя лазать вы умеете!
Как Звезда КПТ (коллеги прозвали), приведу пример убеждений, которые тормозят специалиста в использовании полученных знаний на практике или указании стоимости за свои услуги (брать деньги за консультации):
- «Клиент похвалил меня из вежливости, на самом деле он так не думает» (недоверие к положительной обратной связи).
- «Я должен знать ответ на любой вопрос, иначе меня сочтут некомпетентным» (перфекционизм и страх совершить ошибку).
- «Я недостаточно усердно работаю, мои коллеги намного продуктивнее» (сравнение себя с другими и чувство вины).
- «Я должен получить много дипломов/сертификатов, чтобы доказать, что я достоин платы за консультирование» (компенсаторное поведение, вызванное чувством неполноценности).
Что мы можем наблюдать по эмоциям?! Страх, вина, стыд, неполноценность.
Чем чаще мы реагируем на эти мысли эмоциями, тем больше мы их замечаем в бесконечном потоке других мыслей. Соответственно, это отражается и на поведении: боязнь начать новое, откладывание важных дел, малейшие ошибки воспринимаются как катастрофа.
Есть такое понятие, как когнитивное искажение. Это когда убеждение не соответствует действительности. Какое-то время назад оно приносило пользу, так как благодаря ему, человек достигал цели, а сейчас, оно потеряло свою актуальность. Если хотите что-то изменить в жизни, меняйте стратегию поведения!
Итак, приведу 7 когнитивных искажений, которые прослеживаются при синдроме самозванца:
1. Перфекционизм – «Если я не проведу сессию идеально, значит, я плохой психолог».
2. Обесценивание – «Я помог клиенту, но это просто ему повезло, проблема была несложной, любой бы справился».
3. Чтение мыслей – «Мой супервизор, наверное, думает, что я недостаточно опытен».
4. Катастрофизация – «Если я допущу ошибку в терапии, я навсегда испорчу жизнь клиенту и мою карьеру».
5. Сравнение – «Мои коллеги ведут сложные случаи, а я работаю только с "лёгкими" клиентами, значит, я недостаточно квалифицирован».
6. Сверхобобщение – «Я плохо провел одну сессию, значит, я всегда буду плохим психологом».
7. Чёрно-белое мышление – «Если я не лучший психолог, значит, я худший».
Само по себе стремление к обучению и повышению квалификации – замечательное качество для психолога. Однако оно становится деструктивным, когда превращается в бесконечную гонку за знаниями, парализует деятельность из-за страха некомпетентности, снижает самооценку ощущением постоянного "отставания" и мешает развитию критического мышления, приводя к слепому доверию информации с курсов и шаблонному подходу к клиентам.
Страх некомпетентности: как научиться доверять своим достижениям и перестать сомневаться в себе
Как можно заметить из названия пункта, в основе синдрома самозванца лежит страх. Страх, это по что? Про неопределённость. В чём? В своём профессионализме, в качестве знаний, которые можно применить на практике. И это не всё, у каждого человека добавляются свои мысли, усугубляющие когнитивные искажения и подпитывающие внутреннего критика!
Страх говорит за будущее, то, что ещё не произошло. Мы строим гипотетические сценарии развития событий, чтобы нам стало полегче. Так сказать, знать, к чему готовиться. Это нормально! А деструктивным оно становится в случае, когда мысли не оспариваются, не проверяются в режиме реального времени. Беспокоимся, и ничего с этим не делаем.
Поэтому, дабы уменьшить страх рекомендую начать с его идентификации. Понять, чего именно боитесь. Есть простая, эффективная техника АВС* (расширенная версия ABCDEF). Для любителей вести дневники – можно вести дневник эмоций. Они все про одно и то же!
*пример можно посмотреть здесь: https://dzen.ru/a/Z_JQKJHS0wx-JgQK?share_to=link
Обычно после распознании страха, приходит понимание, как действовать, чтобы в дальнейшем избежать ощущения некомпетентности. Однако, если на этом этапе всё ещё непонятно, можно перейти к другим техникам – «Копинг-стратегии», «Проверка доказательств», «Колесо баланса» или «10 моих достижений». Инструкцию с примерами возможно найти в интернете. Они позволяют закрепить решения на поведенческом уровне.
Также рекомендую подключить критическое мышление для когнитивных искажений. Можно прочесть эту статью: https://dzen.ru/a/ZqUG6B2Rby8Y0Pau?share_to=link или записаться ко мне на консультацию/сессию, где эти и другие техники попробуем применить, изменив ваше состояние на более продуктивное!
И помните:
«Знания словно меч, если им не пользоваться, он заржавеет»
© Пауло Коэльо «Дневник мага»
По вопросам сотрудничества/записи на консультацию пишите в ТГ: @vitokhyan ☺️