Как не стать "невротиком

Как не стать "невротиком". Гайд для близких человека с ПРЛ⁠⁠

Важно: этот гайд не для терапевтов. Нам конечно тоже достается, но мы хоть за это деньги получаем)

Правило №1:

Всегда помните, вы — не спасатель. вы — буй, ну или опора, если более понятна эта метафора.

ПРЛ-кризис — это шторм. Человек тонет в ощущении, что тонет. Вы бросаетесь спасать — и сами начинаете пить антидепры тонуть.

Не спасай. Будь буем:

— «Я вижу, тебе очень больно» (при этом поймите, вы не когда не поймете, что значит это "очень больно")

— «Скажи, что тебе нужно прямо сейчас» — (но не обязуйся выполнить!, все равно все сделаете не так, или когда сделаете, это уже не будет иметь той ценности, как в моменте)

— «Давай обратимся к/напишем специалисту» — вы даете четкое указание на облегчение.

💡 Помните: сопереживание ≠ со-утопление.

Вы не обязаны чувствовать за двоих. Особенно если одно из «чувств» — это «я сейчас разнесу квартиру, потому что ты "вздохнул, как мой бывший".

Правило №2:

Ваши границы — это не «бессердечность», это "огнетушитель".

Человек с ПРЛ — как костёр в ветреную погоду, который не потушишь "по пионерски" (простите за шутку).

Границы — это песчаный ров вокруг костра.

Примеры фраз (тренируйте вслух, желательно перед зеркалом, с выражением лица «я — спокойная гладь озера, я скала)))» может и получится)

- «Я не могу обсуждать это в 3 ночи. Давай поговорим завтра в 18:00»

- «Если ты кричишь — я выйду из комнаты. Не из злости. Чтобы не наговорить лишнего»

- «Я люблю тебя, но не могу быть твоей терапией, другом, родителем, и страховой защитой от тревоги одновременно»

Да, вас обвинят в «холодности», «отсутствии эмпатии», и «проклянут всеми чертями ада».

Не верьте. Вы — не холодный. Как бы вас не хотели в этом убедить.

Правило №3:

Идеализация — это ловушка. Не для тебя эта ванилька слова говорит)).

Когда вас вдруг называют «единственным светом в этом аду» — не расслабляйтесь.

Это не комплимент. Это давление.

Сценарий:

«Ты — мой якорь»

«Ты — единственный, кто меня держит»

«Если ты уйдёшь — я не выживу»

- Вы напрягаетесь, боитесь чихнуть не в ту сторону…

- И однажды — «Ты вообще никогда не был якорем. Ты — груз»

Техника самоспасения:

Каждый раз, когда слышите «ты — мой спаситель», внутренне переводите:

«Я — временный обезбол, и скоро потребуется смена препарата или повышение дозы».

Это не характеристика вас, помните это.

Правило №4:

Вина — не ваша. Даже если вам очень хочется её взять.

Он: «Ты меня довёл»

Вы (внутренне): «Да! Я! Это я вчера в 23:17 посмотрел вправо, а не влево! Это мой кофе был на 2°С теплее обычного!»

Остановись.

Повтори 3 раза:

«Я не управляю его эмоциями. Я не отвечаю за его регуляцию. Но я отвечаю за то, чтобы не стать её частью, и не начать принимать антидепры».

Правило №5:

Ваша психика — не полигон для отработки кризисов.

— Не отвечай на сообщения в состоянии «шеф, всё пропало».

— Не вступай в споры, где логика вышла из чата.

— Не пытайся «угадать, что не так». Там нет логики.

— Регулярно проверяйте себя:

 • Дёргается ли глаз?

 • Просыпаешься ли с мыслью «ну что сегодня взорвётся?»?

 • Начал(а) ли шептать «я не виноват… я не виноват…» перед зеркалом?

Если да — беги.

Можно конечно не навсегда. А до восстановления, если уж совсем мазохист.

Если уж совсем хотите осознать степень проблемы:

Ведите «журнал инцидентов» — не для обвинений, а чтобы увидеть паттерн и не сойти с ума:

 «12.11 — расстроился, потому что я дышал слишком громко»

 «13.11 — расстроился, потому что я не дышал («ты меня игнорируешь?»)

Возможно вам нужно будет услышать это со стороны, от психотерапевта.

Насильно спасти не получится, перетерпеть и "само рассосется" не работает. Будьте аккуратны, вы у себя один.