Игра в сквош требует не только мастерства владения ракеткой, но и развитой физической формы, тактической гибкости и психологической устойчивости. Случайные занятия «когда есть время» не приведут к видимому прогрессу. Ключ к успеху в сквоше – это грамотное и системное планирование тренировок, которое лучше делать под контролем тренера, но если у вас есть игровой опыт, то наши советы помогут вам держать прогресс под контролем.
С чего начать: постановка целей
Перед составлением плана следует определить спортивные цели. Они должны быть конкретными и соизмеримыми с вашим уровнем игры.
Примеры целей: «улучшить выносливость, чтобы без проблем выдерживать игру в 5 геймов без падения концентрации», «повысить процент выигранных очков на подаче».
Цели могут быть долгосрочными – на год или сезон, и краткосрочными – на месяц или неделю-две. Каждая тренировка должна на шаг приближать вас к их достижению.
Разобравшись с главными целями, переходим к составлению базового плана, в котором нагрузка и восстановление должны быть сбалансированы. В план можно включить следующие элементы:
- Акцент технике и тактике, например, уделить внимание качеству ударов, поработать над новыми элементами, изучить тактические приемы.
- Развитие физических качеств в спортзале или на стадионе с фокусом на кардио, упражнения для проработки ног, кора, плеч, вращательных мышц корпуса.
- Игровая практика, которая предполагает игру с разными соперниками или с тренером с целью применить на практике отработанных элементов в условиях, приближенных к соревнованиям.
- Работа над ошибками.
- Силовые тренировки в спортзале.
Обязательно позволяйте себе 1-2 дня полного отдыха, так как мышцам нужен покой для восстановления.
Чтобы фиксировать результаты, ведите тренировочный дневник. В нем можно записывать объем работы, самочувствие, пульс, результаты игр. Ускорить прогресс поможет работа с тренером. Записаться на уроки игры в сквош можно в спортивном клубе «Мультиспорт».