😵💫 Тревога, стресс или ощущение, что всё валится из рук, часто начинаются с незаметного сбоя в дыхании: оно становится поверхностным, прерывистым, застревает в груди.
Хорошая новость: через дыхание можно и вернуть себе состояние покоя. Предлагаем вам «скорую помощь» для нервной системы — технику «Дыхание 4-7-8». 😮💨
Это не просто глубокие вдохи. Это физиологичный способ быстро переключить организм из режима «бей или беги» (стресс) в режим «отдыхай и восстанавливайся».
📌 Как выполнять (даже прямо сейчас за монитором компьютера или смартфоном):
1. Сядьте с прямой спиной или лягте. Кончиком языка мягко упритесь в нёбо за верхними зубами.
2. Тихо выдохните через рот.
3. Вдохните спокойно через нос на 4 счёта.
4. Задержите дыхание на 7 счётов.
5. Медленно выдохните через рот на 8 счётов, издавая легкий свистящий звук (язык остаётся у нёба).
6. Повторите цикл 4 раза.
🤝🏻 Почему это работает?
Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — нашу «систему торможения и восстановления». Это физиологически снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает ум.
❗️ Это — ваша экстренная «кнопка» для паузы. Но что делать, если тревога стала фоновым состоянием?
Если вы ловите себя на том, что используете эту технику постоянно, но фоновая тревога и напряжение в теле возвращаются — это сигнал. Сигнал о том, что ваша нервная система застряла в режиме «повышенной готовности» и не может самостоятельно выйти из него надолго.
В этом случае требуется более глубокая, системная помощь — настройка самой системы регуляции. Именно этим занимается наш метод «Ревагус».
Он помогает не просто снять симптом на 10 минут, а перенастроить внутренние процессы, чтобы организм сам научился поддерживать состояние баланса и спокойствия. 🙏🏻
Сделайте два первых шага к спокойствию прямо сейчас:
1. Выполните 4 цикла дыхания 4-7-8.
2. Задайте себе вопрос: «Часто ли мне приходится так «спасаться»?»
Если ответ «да» — возможно, пришло время для основательного восстановления ресурсов вашей нервной системы.
