О, именно эти позы в китайской практике часто называют позами молодости и долголетия. Я уверена, что всем известно упражнение «золотой петух стоит на одной ноге». И я думаю, что вы уже догадались - речь пойдет в этой статье об упражнениях, которые тренируют равновесие и координацию.
Вариантов у таких упражнений много, хоть каждый день по-разному делай. И пожалуйста, помогай здоровью, улучшай память и даже лицо подтягивай.
И вот 7 поз на равновесие, чтобы телу помогать, молодость возвращать:
1.Классика
Давайте начнем с простого и чего-то классического. Эта поза чем-то похожа на петуха, но в немного измененном варианте. Но, если для вас эта поза покажется сложной, то вы всегда можете её облегчить, если держаться за стену или стул.
Так зачем же мы вообще тренируем координацию и равновесие?
Да хотя бы для памяти и внимания. Ученые считают, что развитие координации и равновесия позволяет улучшать нейронные связи мозга, что улучшает внимание, память и концентрацию. И даже ориентация в пространстве улучшается.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Мягко поднимаем одну ногу вверх, сгибая в колене.
- Руки перед собой.
- Держим позу сколько можем.
- Повторяем на другую ногу.
2.Дерево:
Это просто обожаемая поза из всех возможных лично мною. Я могу с утра так стоять когда готовлю, просто стоять. Но в йоге эта поза называется дерево.
Вообще отличная поза, если нужно проработать осанку, укрепить ноги. А также подтянуть лицо - это уже результат работы с осанкой. Шея, лицо и зона декольте в итоге более подтянутые, без отёков.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Поднимаем одну ногу и ставим стопу на внутреннюю поверхность бедра: чем выше, тем сложнее.
- Руки перед собой сложены ладонями, либо над головой.
- Спина прямая.
- Держим положение сколько можем, повторяем другой ногой.
3.Если слишком сложно:
Но согласитесь, что не у всех может быть такая хорошая координация, которая бы помогла удержать равновесие в позе дерева. Хочется чего-то более легкого?
Тогда есть вот такая поза со стулом с которой справится большинство. Главное не сутулимся во время исполнения упражнения и глубоко дышим. Это поможет подтянуть и живот, и для лица полезно.
А, чтобы сделать позу:
- Берем стул.
- Встаем за ним.
- Поднимаем одну ногу.
- И стоим, но не держимся за спинку стула, пытаемся держать координацию бед опоры на стул. Но, если нужно всегда можно взяться за спинку стула.
- Повторяем другой ногой.
4.Гирлянда
Маласана или поза гирлянды известна в йоге, и может исполняться в разных вариантах.
Чаще эту позу делают не только для координации и равновесия, но ещё и для улучшения работы пищеварения, уменьшения тяжести в животе. Плюс поза ускоряет обменные процессы в малом тазу, что полезно и мужчинам, и женщинам.
А заодно поза тренирует осанку, подтягивает живот, что важно для фигуры и лица.
Чтобы сделать практику:
- В классическом варианте ноги на ширине плеч.
- Делаем присед, стопы плотно стоят на полу, ногу слегка развернуты в сторону.
- Руки перед собой.
При желании позу можно усложнить, если встать на носочки, при этом можно держать за стул или стену, но вариант сложный, лучше все-таки начать с классического варианта.
5.За ногу
Еще один интересный вариант позы для равновесия, а заодно и для растяжки передней поверхности ног. Тут же мы работаем и с осанкой, что важно для лица и фигуры.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Правую ногу поднимаем и отводим назад.
- Хватаемся за стопу правой рукой.
- Держим положение сколько сможем, повторяем другой ногой.
6.Еще один вариант со стулом
Но, если кому-то вариант выше кажется слишком сложным, то всегда можно его усложнить, если взять стул. Эффект у позы тот же самый, мы тренируем равновесие и координацию.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Встаем перед стулом.
- Стопу на стул и держим позу сколько можем.
- Повторяем другой ногой.
7.Классическая ласточка:
Многим известная и классическая ласточка, которую можно делать стоя и получать максимум пользы для тренировки равновесия, координации. Плюс ласточку очень часто используют для того, чтобы подтянуть живот и фигуру, так как практика укрепляет мышцы живота.
Позу может упростить, если держать за спинку стула.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем прямо.
- Руки над головой.
- Опускаем корпус вперёд на выдохе, поднимаем одну ногу вверх.
- Можно держаться за спинку стула или стену.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: