Покалывания, вибрации, жжение или онемение в ногах в конце дня достаточно неприятные чувства, но многие списывают это на банальную усталость. Но когда дискомфорт после повседневной активности или физических нагрузок мешает уснуть — это сигнал организма, что биомеханика тела нарушена. Как расшифровать эти сигналы, а главное, можно ли избавиться от этих неприятных ощущений?
Что такое синдром Грирсона-Гопалана?
Это комплекс симптомов, при которых стопы становятся неприятно горячими и болезненными. Ощущение жжения, обычно, усиливаются ночью, а днем симптомы облегчаются. Жжение и боль могут ограничиваться подошвами стоп, но могут также затрагивать верхнюю часть стоп, лодыжки и даже голени.
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых:
- Ощущение жара или жжения, часто усиливающееся ночью.
- Онемение в ступнях или ногах.
- Острая или колющая боль.
- Ощущение тяжести в ногах.
- Тупая боль в ногах.
- Покраснение кожи или повышенное тепло.
- Парестезия - ощущение покалывания, онемения или «мурашек»
Возможные причины дискомфорта в ногах в конце дня
Сдавливание нервов. Когда ваши стопы остаются в фиксированном положении в течение длительного времени, что иногда может привести к ограничению кровотока или сдавливанию нервов. В результате вы испытываете ощущение покалывания или онемения.
Неправильно подобранная обувь. Также может играть значительную роль. Тесная или не поддерживающая стопу обувь может сдавливать нервы и ограничивать кровообращение.
Дефицит витаминов Д и B12. Ключевые элементы в регуляции нервной системы, поэтому их недостаток в организме может провоцировать дискомфорт в стопах.
Наличие сопутствующих заболеваний. Среди них диабетическая нейропатия, Неврома Мортона, хроническая венозная недостаточность, периферическая нейропатия, синдром тарзального канала и т.д.
Лечение и профилактика жжения в стопах
Чтобы облегчить уже имеющиеся симптомы вы можете опустить ноги в холодную ванночку на 15 минут, но это дает лишь временный эффект.
Чтобы предотвратить неприятные ощущения в ногах ночью, нужно позаботиться о своих стопах днем:
- Носите правильно подобранную обувь с достаточной полнотой и поддержкой стопы. Это поможет избежать ограничение кровотока и сдавливание нервов.
- Пейте достаточно воды. Ощущение покалывания может быть вызвано электролитным дисбалансом, поэтому так важно знать и пить свою норму воды.
- Ортезирование стоп. Индивидуальные ортопедические стельки помогут перераспределить нагрузку на стопы, избежать давление на нервы и нормализовать работу венозно-мышечной помпы в стопе.
- Меняйте положение стоп. Если вы много сидите или стоите на работе, лучше делать небольшие перерывы, чтобы прогуляться или сделать небольшую разминку. Во время тренировок обязательно чередуйте активности, чтобы перераспределить нагрузку.
- Избегайте перегрева ног. Тепло вызывает временное расширение кровеносных сосудов, что может спровоцировать отечность и тяжесть в ногах. Также обильное потоотделение – фактор риска развития грибковых заболеваний, симптомом которых нередко становится чувство жжения.
- Пересмотрите свой рацион. Ешьте больше продуктов, богатых витаминами D и B12, например, яйца, молочные продукты, говяжью печень и некоторые морепродукты. При наличии подтверждённого дефицита стоит начать прием добавок.
- Физиотерапия. Ручной или аппаратный массаж стоп, легкое растяжение стоп с помощью специальных физиотерапевтических тренажёров поможет снять напряжение.
Всё это можно отнести к профилактическим мерам, и, если ничего из вышеперечисленного не приводит к улучшению, стоит провериться на наличие сопутствующих заболеваний. В таком случае стоит обратиться к терапевту, который может перенаправить к врачу-ортопеду, неврологу или эндокринологу, возможно, потребуется консультация флеболога, если проблема касается кровообращения вен. Специалист сможет поставить диагноз и составит индивидуальный плана лечения.