➡️ Или мои инсайты с конференции, которые я внедряю в свою жизнь и вам советую 😉
Для справки, сидение – самая тяжёлая поза для позвоночника. Даже если вы сидите правильно, нагрузка на 40% выше, чем стоя (а если наклоняться вперёд – на 85%).
Самый лучший вариант – сидеть на полу.
Поза лотоса или «по-турецки» – естественное положение для тазобедренных суставов (если у вас понимающие коллеги, можно и в офисе такое проворачивать, а если нет – то время переслать им этот пост, чтобы они стали понимающими 😅).
🔹️Если вы сидите на стуле, садитесь на самый его край, вытягиваясь за макушку. Под таз можно подложить мячик или ролл, чтобы не пережимать ягодичные мышцы.
Если у вас стоячая работа – вам повезло, но важно менять положение каждые 20-30 минут. Я вот, кстати, задумалась о высоком столе (ждите отчёт в январе 🫡).
Важно: делайте перерывы.
Долгое сидение без них увеличивает риск диабета, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, болей в спине и шее.
И вот главный инсайт:
Вы не обязаны становиться спортсменом, чтобы чувствовать себя лучше. Но вы обязаны двигаться в жизни, а не только на тренировке.
Именно такие детали как положение таза, осанка, угол таза в сидении, привычка вставать каждые 30 минут дают 80% результата.
На картинке правильные позы для сидения.
У кого есть высокий стол, делитесь своими впечатлениями ⬇️