Яна Граф

➡️ Утро начинается не с кофе, оно начинается ещё ночью, когда все спят, а вы ворочаетесь, считаете часы до будильника и предвкушаете, какой разбитой проснётесь утром. Это – не норма, а сигнал, что ваш самый мощный инструмент здоровья, молодости и энергии – сон, дал сбой...

1️⃣Стресс – это не просто «нервы». Он напрямую влияет на надпочечники, щитовидную железу, менструальный цикл и вес. Врачи, выписывая лечение, увы, часто недооценивают этот фактор. 2️⃣Апатия, перхоть, акне,...

Давайте разбираться, где тут подвох⬇️ 🔹️Все же знают, что чиа умеют разбухать? 🧐 А вот те, кто щедро насыпают их в воду и сразу выпивают, об этом явно забыли. Проблема в том, что недостаточно размоченные...

➡️ такое я не понимаю 😅. Во-первых, девочки и мальчики, пить их просто потому что захотелось (ну или по назначению чата GPT) без предварительных анализов –сомнительная история. Во-вторых, давайте на минутку...

Кто угадал – тот молодец и заслужил сегодня лечь в 22:00 😄 (такие вот призы на этом канале). 🔹️Почему же так важно спать? (да-да, не просто так нас бабушки просили не засиживаться допоздна у компьютера)...

➡️ И речь сейчас о какао, а если быть точнее, то о содержании в нём магния (все ваши магнии цитраты из баночек сейчас грустно плачут в сторонке). Настоящий какао-порошок (не путать с быстрорастворимыми сладкими смесями) – один из лидеров по содержанию магния, который поддерживает здоровый сон и расслабляет мышцы...

🔹️Замасливание, «выпивание» яблочного уксуса, семян чиа натощак… теперь вот ещё и хлорофилл по утрам пить говорят – можно запутаться в этих ЗОЖных рекомендациях 😂. Давайте разбираться: так нужно пить хлорофилл по утрам или нет? Ну а теперь без заумных слов разберём то, что говорят исследования о пользе...

1️⃣часть ➡️ ЗДЕСЬ. Как я уже говорила, врачи предлагают 2 варианта лечения: гормональная терапия и / или операция. 🔹️Сократить потребление продуктов, усиливающих воспаление (красное мясо, глютен, сахар и ультраобработанные продукты 🍔). 🔹️Добавить в рацион больше клетчатки (овощи, ягоды), омега-3 (жирная рыба, семена льна) и антиоксидантов (куркума, имбирь, зеленый чай)...

Тренировки, тренировки и ещё раз тренировки 🏋️‍♀️. Нет, ну а вы от меня ожидали что-то другое услышать? 🔹️Каникулы каникулами, а спорт никто не отменял. Поэтому, дорогие, мотивирую вас на поход в спортзал или занятия дома на коврике...

🔹️Зелёное смузи, которое только создаёт иллюзию ЗОЖности. Да, витамины в нём есть, клетчатка тоже, но вы начинаете день с сахара, резко взвинчивая уровень глюкозы в крови (привет, инсулинорезистентность). Хотите пить смузи – пейте, но только после основного приёма пищи, в котором есть полезные жиры и белок...

➡️ Если «нет», Яна Граф идёт к вам со своими пожеланиями и предложениями, ну или как мы привыкли это называть: Список сезонных продуктов (в этот раз на январь): Как вы понимаете, я снова решила опровергнуть...

ТЕЛО: забудьте про многочасовые издевательства над собой, успех кроется в коротких, но регулярных тренировках ⬇️ 🔹️Силовая нагрузка 2-3 раза в неделю, чтобы укреплять ваш мышечный корсет (с возрастом он уходит, делая из нас старых и дряхлых бабушек 🥲). Не обязательно тягать штангу – подойдут спортивные резинки и даже вес вашего тела...