Основная проблема офисной работы — это обездвиженность тела.
И да, это не про наручники и кандалы.
Но каждый, кто работает за компьютером, хорошо знает это ощущение — как будто ты прикован к рабочему месту.
Мышца не создана для покоя
Мышца — как пружина. Она должна сжиматься и разжиматься, только тогда она выполняет свою функцию. Когда мы долго сидим, мышцы перестают работать.
Обездвиженная мышца становится бесполезной — и это запускает целую цепочку проблем.
Что происходит с телом при сидячем образе жизни
🔹 Нарушается кровоток
При отсутствии движения:
- сгущается кровь;
- повышается артериальное давление;
- ухудшается газообмен в тканях — органы получают меньше кислорода и хуже отдают углекислый газ.
Если говорить грубо — организм начинает «задыхаться».
Кроме того:
- ухудшается доставка питательных веществ в суставы и хрящи;
- страдают межпозвоночные диски.
Отсюда:
— остеохондрозы,
— скрипучие колени,
— боли в спине.
🔹 Одни мышцы не получают нагрузки
Когда мышцы не используются:
- они атрофируются;
- нарушается баланс в скелете;
- уменьшается амплитуда движения в суставах;
- становится сложно держать осанку.
Тело в целом становится слабым, выносливость снижается.
🔹 Другие мышцы, наоборот, перенапрягаются
Пока одни мышцы «спят», другие работают за всех:
- формируется гипертонус;
- появляются триггерные точки;
- возникают нарушения осанки;
- ухудшается кровообращение и отток лимфы.
🔹 Нарушается лимфоток
Лимфа движется только за счёт движения мышц.
При сидячем образе жизни:
- появляются отёки;
- возникает застой жидкости;
- усиливаются проявления целлюлита;
- ослабевает иммунитет.
В лимфатических узлах накапливается то, что организм не успевает вывести — условно говоря, «иммунный мусор».
Но дело не только в теле
🔹 Страдает дыхание и нервная система
В положении сидя дыхание становится поверхностным.
Грудная клетка малоподвижна, диафрагма работает хуже.
Нарушение дыхания вызывает выброс стрессовых гормонов:
- повышает уровень напряжения;
- усиливает тревожность;
- быстрее приводит к утомлению.
Тело всё время условно находится в режиме опасности.
🔹 Падает уровень энергии
Отсюда знакомое многим состояние:
— усталость уже к середине дня,
— туман в голове,
— ощущение «я ничего не делал(а), а уже выжат(а)».
Это не лень. Это физиология.
Что можно сделать уже сейчас
Хорошая новость в том, что не нужны тренировки по часу.
Даже:
- короткая зарядка раз в 1,5–2 часа;
- несколько движений для суставов;
- смена положения тела раз в 10-15 минут;
- 2–3 минуты ходьбы
уже заметно улучшают состояние.
Тело очень благодарно за движение.
Иногда ему нужно совсем немного — просто напоминание, что оно живое.
Вывод
Сидячий образ жизни влияет не только на спину.
Он затрагивает кровообращение, дыхание, лимфу, нервную систему и уровень энергии.
Но хорошая новость в том, что движение — это не подвиг.
Это забота.
В следующей статье расскажу о том, как движение влияют на тело, обещаю, вы будете удивлены.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️