Если вам поступил запрос на коррекцию осанки от клиента или вы сами пришли к выводу, что необходима работа над осанкой подопечного, начинайте этот процесс с различных методов оценки осанки, находящихся в вашей компетенции как тренера. Ваша цель - выяснить, с какими особенностями придется иметь дело и какую стратегию выбрать.
Помните, что на этапе оценки и тестирования легко совершить ошибку, сосредоточившись только на визуальных характеристиках, таких как форме и объеме мышц, положении лопаток, толщине жирового слоя и кожных складок и т.д, упуская из виду реальное положение позвоночника.
В этой статье речь пойдет об одном из методов оценки осанки, а именно визуальной оценка спереди, сзади и сбоку.
Итак, для оценки спереди, проведите вертикальную линию, которая должна разделить тело испытуемого на две более-менее равные половины. Относительно этой линии стопы должны располагаться симметрично и на одинаковом расстоянии от неё. Надколенники на одном уровне. Подвздошные гребни таза на одном уровне и на одинаковом удалении от вертикали. Треугольники талии, образованные свободно опущенными руками и туловищем, должны быть симметричными. Плечевые суставы должны располагаться на одном уровне и на одинаковом расстоянии от линии, разделяющей тело на правую и левую половины. Ключицы симметричны. Шея и голова расположены симметрично, без смещения вправо или вправо. Обратите внимание, что контрольные точки представлены жесткими структурами, то есть костями. На мягкие структуры, представленные мышцами, кожей и жиром, мы с вами не ориентируемся
Глядя на человека сзади, вы получаете еще несколько ориентиров. В частности, остистые отростки позвоночника, кончики которых вы можете прощупать под кожей. Вы увидите лопатки и то, насколько симметрично они располагаются относительно друг друга, позвоночника и ребер. Потому что внешне, визуально, они могут находиться на одном уровне, а вот расстояние от позвоночника или от ребер может отличаться. Некоторые источники рекомендуют оценить подягодичные складки, но мы вам не рекомендуем это делать. Потому что если вы будете оценивать подобным образом человека, который активно занимается ассиметричными видами спорта, например боулингом или фехтованием, то вы получите, мягко говоря, сильное отклонение от нормы, потому что представители данных видов спорта делают выпад на одну ногу, причем делают это регулярно, и гораздо больше, чем на другую ногу. В итоге одна ягодица будет выражена сильнее, а другая может практически отсутствовать. В итоге вы можете очень сильно ошибиться и, соответственно, разработать неправильную программу тренировок. Напоминаем, что ориентироваться вы должны на твердые структуры, представленные костями. Сзади у вас появляется важный элемент - точка контроля, это пяточный бугор, который можно представить в виде треугольника. Ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточному бугру. Фактически, если провести вдоль него осевую линию, она должна разделить пяточный бугор на две примерно равные половины. Отклонение этого треугольника относительно нормы может указывать на наличие вальгуса или варуса. Все это вы увидите сзади.
Ну и, пожалуй, самый интересный момент – оценка осанки сбоку. Именно в этой позиции мы с вами делаем вывод, насколько осанка человека эстетичная и нужна ли коррекция в сагиттальной плоскости. Точно так же проводим вертикальную линию снизу вверх. Вертикаль начинается с середины продольных сводов стопы, затем скользит по переднему краю нижней трети голени, а сама голень слегка наклонена вперед примерно на 3-5 градусов. Затем линия проходит через коленный сустав, но с небольшим смещением к надколеннику. Далее она проходит через тазобедренный сустав, и здесь возникает сложность в оценке... Масса ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, четырехглавой мышцы бедра, могут ввести вас в заблуждение и привести к неправильной оценке положения таза и, следовательно, положения тазобедренного сустава.
Представьте себе, где находится таз, мысленно убрав мышцы, жировую ткань, кожу, и где-то посередине будет расположен тазобедренный сустав. Плечевой сустав располагается позади этой линии, и здесь также может возникнуть путаница из-за массивной дельтовидной мышцы. Однако в данном случае прощупать головку плечевой кости будет значительно проще, чем тазобедренный сустав при оценке положения таза. Более четкий ориентир, вертикальная линия, проходящая позади челюсти и через видимое отверстие наружного слухового прохода. Далее необходимо оценить конфигурацию позвоночника: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцово-копчиковый кифоз. Помните о том, что вас может сбить с толку масса и форма ягодичных мышц, объем мышц на лопатках, жировая прослойка, кожа. Поэтому в вашем распоряжении должна быть жесткая линейка длиной около метра, которую необходимо повернуть к позвоночнику ребром и прижать к крестцу. Фактически, линейка окажется между ягодичными мышцами. Затем приблизьте линейку к позвоночнику. Идеально, если вторая точка контакта окажется примерно посередине грудного отдела. Обратите внимание, что линейка скорее всего, при виде сбоку скроется от ваших глаз за объемом ягодичных мышц в области таза и за лопатками в области грудного отдела. Но благодаря линейке можно определить реальные изгибы позвоночника... Теперь измерьте расстояние от ребра линейки до остистого отростка третьего поясничного позвонка. Если осанка правильная, вы получите расстояние от линейки до остистого отростка примерно 4-6 см. В шейном отделе от ребра линейки до выйной связки должно быть примерно 2-4 см. Саму линейку должна быть близка к вертикали. Что касается положения головы: затылок может касаться линейки, однако, если голова выступает вперед на 1,5 см, это также считается нормой. Эти оценочные тесты доступны тренеру и входят в пределы его компетенции.
Еще больше о методах оценки осанки, вариантах отклонений, корригирующих упражнениях для каждого типа осанки и не только в онлайн – курсе «Коррекционный тренинг»