Приветствую, друзья. Если у вас регулярно болит или как-бы каменеет шея, тянет плечи, появляется ощущение зажатости у основания черепа - причина может быть не в позвоночнике, а в том, как вы дышите.
Что происходит на самом деле
В норме вдох должен выполняться диафрагмой. Но при стрессе, тревоге, усталости или привычке поверхностного дыхания тело начинает подключать инспираторные (мышцы вдоха) вспомогательные мышцы:
• лестничные мышцы шеи
• грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
• верх трапеций
• мышцы плечевого пояса
Они анатомически предназначены для экстренного дыхания, а не для работы 24/7.
📌 Если вдох постоянно поднимается в грудь и плечи, то шея вынуждена работать без отдыха.
Так формируется хроническое напряжение, ухудшается кровоток, появляется боль, ощущение тяжёлой головы.
Почему это закрепляется
1. Стресс и тревога - дыхание учащается, становится поверхностным
2. Частое дыхание - диафрагма работает слабо
3. Шея берёт на себя функцию дыхания
4. Мышцы не расслабляются даже ночью
Получается замкнутый круг:
👉 напряжение усиливает дыхание, дыхание усиливает напряжение.
Как избавиться от боли через дыхание
1. Оптимальный вдох
Вдох не должен быть:
• слишком глубоким
• резким
• поднимающим плечи
Он должен быть достаточным - спокойным, направленным вниз, без усилия.
2. Диафрагмальное дыхание
Признак правильного вдоха:
• грудь остаётся относительно спокойной
• живот и нижние рёбра мягко расширяются
• шея не включается в движение
Это снимает нагрузку с шейных мышц буквально за несколько минут практики. Но добиться этого не так просто при наработанной привычке грудного дыхания.
3. Как перестроить дыхание с грудного на диафрагмальное
Если вы уличили себя в грудном дыхании, то придется поработать над навыком. Да, рутина. Да, день сурка, Да, для кого-то скука. Но это усилие стоит того.
В положении лежа с согнутыми ногами, с книгой на животе тренировать диафрагмальный вдох:
• вдох спокойный, направленный вниз
• грудь остаётся относительно спокойной
• живот и нижние рёбра мягко расширяются
• шея не включается в движение
• и включаем наблюдение за дыханием
• практикуем каждый день, до появления навыка.
Важный вывод
Шея болит не потому, что ее мышцы слабые. Она болит потому, что слишком долго выполняет чужую работу.
Когда диафрагма полноценно вовлечена в акт дыхания:
• шея перестаёт участвовать в процессе и перенапрягаться
• улучшается кровоснабжение
• снижается уровень общего напряжения
❤️ И тело начинает восстанавливаться.
