Арт-терапия — это бережный и глубокий метод психотерапии, который позволяет через творчество выразить то, что трудно сказать словами.
Сегодня арт-терапевт и телесно-ориентированный психолог Анастасия Балабина развенчает основные мифы об арт-терапии.
Миф №1: Арт-терапия — это что-то новое
Как научный метод арт-терапия возникла на основе психоаналитического подхода уже в 40-х годах XX века. Первые арт-терапевты опирались на идеи Фрейда и Юнга о том, что образы и символы помогают выразить бессознательное.
Основные цели арт-терапии:
- Помощь в выражении чувств и переживаний
- Снижение тревоги и внутреннего напряжения
- Исследование бессознательного
- Проработка трудного опыта
Арт-терапия помогает проработать эмоции, стресс и внутренние конфликты.
Миф №2: Арт-терапия — это что-то про рисунки
Рисунок — самый знаменитый способ получить ответы от бессознательного. Но это лишь один из инструментов. Кроме него есть и другие методы.
Песочная терапия. Используется песок, мука или манка. Здесь важно сенсорное восприятие. Интересно, что некоторым бывает трудно просто опустить руку в песок — это уже показатель внутреннего напряжения.
Работа с творческими материалами мягко помогает человеку лучше понять себя: свои реакции, желания, границы. Это повышает внутреннюю устойчивость и уверенность.
Танцевально-двигательная терапия. Через движение можно исследовать телесные зажимы, эмоции и почувствовать контакт с телом. Танец помогает увидеть свою способность выражать себя, выбирать движения. Это повышает уверенность и поддерживает чувство контроля над жизнью.
Мандалотерапия. Отдельный вид рисуночной терапии — создание или раскрашивание мандал. Такая работа помогает снизить тревожность: ритмичные, повторяющиеся движения действуют умиротворяюще и помогают привести мысли в порядок.
Процесс создания мандалы — это естественный способ успокоиться. Он помогает переключиться, расслабиться и вернуть ощущение опоры, особенно в периоды стресса.
Миф №3: Психотерапевт просто говорит, что делать — как учитель
Часто арт-терапию представляют как урок ИЗО. Клиент рисует свою ситуацию по просьбе психолога, потом психолог расшифровывает рисунок и говорит, что делать с проблемой.
На самом деле, мы работаем с клиентом в несколько этапов.
Устанавливаем контакт и формулируем запрос. Терапевт создаёт доверительную атмосферу, объясняет возможности метода. Клиент формулирует свой запрос, а специалист проводит диагностическую практику, чтобы понять текущее состояние.
Выбираем технику и творческий процесс. В зависимости от запроса подбирается техника. Для клиента это этап самовыражения — без деления на «правильно» и «неправильно». Главное — процесс. Например, можно расставить фигурки в песке или нарисовать своё имя красками. Это момент контакта с бессознательным и выражения внутреннего через творчество.
Анализируем образ. Терапевт помогает клиенту осознать, что он чувствовал в процессе. Особое внимание уделяется ассоциациям с цветами, формами и собственному восприятию работы.
Интегрируем опыт. Клиент переносит осознания в жизнь: находит новые способы реагирования, внутренние опоры. Терапевт помогает увидеть связь между образом и внутренним опытом, перевести символы в осознанные смыслы.
Завершение практики. Обсуждаются результаты: что изменилось относительно исходного запроса, что стало понятнее.
Миф №4: Что нарисовал менять нельзя
Люди думают, что психотерапевт — робот. Клиент показывает ему своё творение, а он выдаёт советы по улучшению жизни. На самом деле, арт-терапия — не статичный процесс.
Клиент может позже добавить цвета или элементы в свою работу, меняя отношение и чувства к ней. Так происходит диалог с бессознательным: не только оно проявляется через творчество, но и вы можете влиять на него через символы и образы.
Миф №5: К арт-терапевту обращаются, если грустно
Арт-терапия помогает справиться с серьёзными состояниями. Вот с какими запросами приходили ко мне:
- Негативные эмоции и тревожность
- Самооценка и уверенность в себе
- Поиск ресурса и энергии
- Родовые темы и детско-родительские отношения
- Трудности в общении и отношениях
- Поиск предназначения и самореализация
Однако при более глубоких запросах полезно сочетать арт-терапию с другими методами, например, телесно-ориентированной терапией, семейной терапией или EMDR.
Миф №6: Арт-терапией не получится заниматься самостоятельно
В каком-то смысле да — главную роль в исцелении играет терапевт. Но кое-что вы можете сделать и сами, дома. Попробуйте эту простую технику.
Возьмите альбомный лист и карандаши или фломастеры. Разделите лист на 8 частей. Выбирая любой цвет, изобразите 8 чувств цветовыми пятнами или линиями:
- Страх
- Стыд
- Радость
- Любовь
- Злость
- Разочарование
- Обида
- Грусть
У вас должно получиться 8 прямоугольников, заполненных разноцветными пятнами, штрихами, геометрическими фигурами. Используйте те формы и цвета, которые, как вам кажется, соответствуют чувствам.
А теперь посмотрите, какие из этих цветов вас окружают. Какого цвета ваша одежда, аксессуары, обои в спальне. Какие геометрические формы вокруг вас.
Так вы поймёте, какие чувства превалируют в вашей жизни. А также сможете добавить нужных чувств в свою жизнь. Например, купить шарф цвета радости.
Что в итоге
Арт-терапия - это безопасный способ услышать себя. Она помогает оживить внутренние ресурсы, снизить тревогу, восстановить связь с телом и научиться заботиться о себе. Этот метод подходит даже тем, кому сложно выразить свои чувства словами.
На портале Adekvatno.online вы можете выбрать психолога подходящего направления или специалиста под свой запрос.
Материал подготовлен арт-терапевтом и телесно-ориентированным психологом команды «Адекватно» — Анастасией Балабиной.