Почему я не хочу встречать Новый год с кругами под глазами и телефоном, приросшим к руке
Иногда кажется, что у экспертов и психологов всё просто:
они «осознанно пользуются соцсетями» и точно не залипают в телефоне до двух ночи.
Правда в том, что декабрь легко сносит даже тех, кто хорошо знает, как устроена психика:
итоги года, запросы клиентов, личная жизнь, ожидания близких и сверху — бесконечный поток «идеальных праздников» в ленте.
В какой‑то момент я поймала себя на очень неприятной картинке:
утром я говорю клиенткам про границы и заботу о себе,
а вечером сама залипаю в телефон до полуночи, просыпаюсь уставшей и начинаю день с новостей и чужих сторис.
Энергии — ноль, тревоги — много.
Тогда я села и написала себе честный договор с соцсетями на декабрь.
Не идеальный, не «никогда больше», а реальный.
Пункт 1. “Я выбираю, когда видеть ленту — а не она выбирает меня”
Первое, что я сделала — убрала привычку брать телефон сразу после пробуждения и перед сном.
Исследования показывают, что даже короткая пауза от соцсетей снижает симптомы тревоги, депрессии и проблем со сном.
Моё правило сейчас:
утром — минимум первый час без ленты и новостей;
вечером — за час до сна телефон уходит на зарядку не возле кровати.
Не всегда получается идеально, но даже 3–4 таких дня в неделю дают заметную разницу:
меньше внутреннего шума, легче засыпать и просыпаться.
Пункт 2. “Я не обязана смотреть то, от чего мне хуже”
Соцсети любят продавать нам мысль: «будь в курсе всего».
Но психика и нервная система не обязаны выдерживать весь поток картинок, особенно в праздники.
Я разрешила себе:
отписываться и заглушать даже знакомых, если после их контента каждый раз чувствую сжатие, зависть или стыд;
убирать из рекомендаций новогодний контент, который запускает сравнение «у всех лучше»;
не досматривать сторис и не дочитывать посты, если тело уже даёт сигнал «тяжело».
Это не про «я закрываюсь от реальности», а про фильтр для своей нервной системы.
Пункт 3. “У меня есть цифровые выходные и тихие зоны”
Праздники — это не только про «быть на связи», но и про право пропадать.
Сейчас у меня есть:
один день в неделю, когда я не выкладываю ничего специально и могу вообще не заходить в приложения;
отдельные «тихие зоны»: за столом с близкими, во время прогулки, на ночных разговорах 31‑го — телефон остаётся в стороне.
Интересно, что исследования тоже показывают: даже короткий цифровой перерыв (неделя или несколько дней) заметно снижает тревогу и симптомы депрессии.
В моём опыте это ещё и про возвращение вкуса к жизни: еда снова чувствуется как еда, а не «контент».
Пункт 4. “Соцсети — это инструмент, а не судья”
Раньше я ловила себя на мысли:
«если я сейчас не выложу/не покажу, как я работаю/живу, это как будто не считается».
Сейчас мой внутренний договор такой:
я могу делиться, когда есть ресурс и смысл,
но моё состояние и ценность не зависят от того, сколько людей это увидели.
Это не пришло за один день.
С этим помогает работа — и личная, и с наставниками/коллегами.
Зато энергия перестала утекать в вечный подсчёт лайков.
Если ты чувствуешь, что в этом декабре телефон управляет твоим настроением, сном и ощущением себя,
в индивидуальной работе можно мягко собрать твой собственный договор с соцсетями:
какие границы нужны именно тебе, какие триггеры включаются, как сохранить контакт с миром и клиентами, не теряя себя.
Не про «удалить всё и уехать в лес»,
а про Новый год, где твоё внимание — снова твоё.
Продолжение публикаций по новогоднему марафону на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психология #энергопрактика #людмилазаграфская #новыйгод #подарки #цифровоевыгорание